Teknik Relaksasi: Rawatan, Kesan & Risiko

Dalam masyarakat berorientasikan pencapaian moden kita, setiap hari tekanan adalah teman tetap yang menghalang banyak orang daripada mematikan dengan betul. Relaksasi teknik dapat membantu tubuh dan jiwa untuk kembali ke dalam seimbang.

Apakah teknik relaksasi?

Relaksasi teknik adalah kaedah untuk mengurangkan ketegangan fizikal dan mental melalui latihan tertentu. Relaksasi teknik adalah kaedah untuk mengurangkan ketegangan fizikal dan mental melalui latihan tertentu. tekanan sebenarnya adalah tindak balas badan semula jadi terhadap situasi berbahaya yang tidak dijangka. Nenek moyang kita bergantung pada kemampuan untuk bertindak balas dengan cepat dengan pertarungan atau penerbangan dalam keadaan berbahaya. Untuk melakukan ini, badan menggerakkan semua kekuatannya dan melepaskan tekanan hormon adrenalin, dopamin and Kortisol untuk masa yang singkat, yang dengan cepat dikurangkan lagi dengan tindakan fizikal. Hari ini, sebagai peraturan, kita tidak lagi harus lari dari binatang buas atau memburu makanan kita sendiri, dan tidak perlu reaksi fizikal. Tekanan dengan demikian tersekat di badan hari ini dan menjadi pencetus kepada pelbagai gejala seperti jantung berdebar-debar, sakit kepala dan ketegangan hingga gangguan tidur. Oleh itu, dengan bantuan teknik relaksasi, badan dan jiwa mesti belajar untuk menghilangkan tekanan dalaman yang berlebihan sehingga tidak membuat anda sakit.

Fungsi, kesan dan matlamat

Teknik relaksasi tidak dapat menghilangkan penyebab tekanan, tetapi ia dapat membantu kita mengatasi stres dengan lebih baik dan menghilangkannya sehingga tidak menyebabkan kerosakan pada tubuh. Bergantung pada pilihan peribadi, terdapat pelbagai fizikal dan mental yang berbeza teknik relaksasi untuk menyelaraskan badan dan jiwa. Kaedah yang paling mudah adalah dengan meluangkan masa secara sedar dan menurunkan gear kembali. Cukup untuk pergi ke sauna, berjalan-jalan atau mandi santai. Biasa ketahanan sukan seperti berbasikal, berjoging, berenang dan menari sangat baik untuk mengurangkan tekanan dan bagus seimbang untuk kerja mental bagi orang yang perlu banyak bekerja di meja. Ramai orang bergaul yoga terutamanya dengan pertentangan akrobatik, tetapi sebenarnya adalah falsafah India yang bertujuan untuk menyelaraskan badan dan jiwa melalui gabungan fizikal, bernafas, meditasi and kepekatan senaman. Terdapat berbeza yoga ajaran. Di Hatha Yoga, yang sering dilakukan di negara-negara Barat, latihan fizikal berada di latar depan. Di Tai-Chi (Taijiquan), seni mempertahankan diri China dengan banyak arah dan latihan, badan sentiasa bergerak dan ketegangan perlahan-lahan dibina dan dilepaskan. Latihan menguatkan Qi (tenaga hidup) dan menyempurnakan persepsi. Qi Gong secara harfiah bermaksud "mempraktikkan tenaga" dan merupakan seni pergerakan berusia kira-kira 3000 tahun yang meningkatkan daya hidup dan ketenangan dalaman melalui gerakan lembut dan mengalir dan tenang bernafas. Lima orang Tibet adalah lima latihan sederhana yang serupa dengan yoga itu, selain menguatkan otot, tendon and tulang, merangsang pembebasan bahagia hormon, dengan itu mengurangkan tekanan. Meditasi mempromosikan pengendalian situasi tertekan setiap hari dengan lebih baik melalui perhatian dan kelonggaran. Latihan meditasi merangkumi latihan kesedaran yang melatih kesedaran sedar. Perjalanan fantasi dibuat, di mana pembaca membaca teks yang menghidupkan imaginasi dan dengan itu menimbulkan kelonggaran. Latihan autogenik adalah bentuk diri-hipnosis di mana pelbagai teknik dan mesej sugestif digunakan untuk mendorong keadaan kesedaran hipnotis, yang dibalikkan oleh latihan penarikan pada akhir. Semasa fasa rehat, mesej disampaikan kepada minda bawah sedar untuk mendorong kelonggaran dalam situasi sehari-hari di luar latihan. Dalam relaksasi otot progresif menurut doktor Amerika Jacobson, semua kumpulan otot dalam badan secara beransur-ansur dilonggarkan melalui interaksi ketegangan dan kelonggaran, sehingga melepaskan ketegangan. Ia mudah dipelajari dan boleh dilakukan hampir di mana sahaja. Selain itu, terdapat banyak pilihan relaksasi dan kesihatan seperti sauna, Ayurveda, refleksologi kaki, mangkuk nyanyian urut, memberi tumpuan, biofeedback dan banyak lagi.

Risiko, kesan sampingan dan bahaya

Pertama sekali, adalah penting untuk tidak memberi tekanan pada diri anda untuk berehat, kerana banyak orang tidak dapat berehat atas perintah. Ia memerlukan masa dan lebih baik persekitaran yang selesa. Sebilangan besar teknik relaksasi sepenuhnya tanpa risiko dan kesan sampingan dan merupakan pencegahan yang baik terhadap penyakit yang berkaitan dengan tekanan seperti masalah belakang, tekanan darah tinggi, ketegangan sakit kepala, dll. Dengan beberapa teknik, seperti Jacobson Relaksasi Otot Progresif or Latihan Autogenik, sedikit mengantuk mungkin berlaku selepas latihan. Oleh itu, selepas fasa relaksasi, harus ada masa yang cukup untuk kembali pada waktu rehat. Walaupun Latihan Autogenik, ia tidak boleh disyorkan untuk orang yang mempunyai kemurungan, gangguan keperibadian, teruk sakit mental, dan kegelisahan, kerana masalah ini dapat diperburuk oleh penginderaan diri semasa fasa latihan. Kelonggaran otot progresif boleh meningkatkan kegelisahan dan meningkatkan sensasi badan yang tidak menyenangkan. Ia tidak digalakkan untuk orang yang mempunyai jantung masalah dan asma, serta untuk migrain pesakit. Secara umum, dengan semua teknik adalah mustahak untuk melakukannya dengan betul. Pemula yang berminat harus lebih suka mengikuti kursus, misalnya di pusat pendidikan orang dewasa, dan mempelajari teknik-teknik di bawah bimbingan profesional. Buku dan CD juga tersedia untuk kebanyakan teknik relaksasi.