Teknik relaksasi

definisi

Istilah kolektif dari kelonggaran teknik merangkumi pelbagai kaedah yang mengakibatkan penurunan tahap tekanan dan meningkatkan ketenangan dalaman. Jenis dan pelaksanaan teknik yang berbeza boleh sangat berbeza. Kaedahnya berkisar pendek latihan pernafasan dalam kerja seharian menjadi lebih lama yoga latihan atau meditasi.

Walaupun teknik ini sangat berbeza, mereka selalu mempunyai tujuan yang sama untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan daya tahan tekanan seseorang. Sukar untuk mengatakan yang mana kelonggaran senaman adalah paling berkesan, kerana terdapat perbezaan individu yang besar. Oleh itu, seperti yang sering terjadi, prinsip percubaan dan kesalahan berlaku di sini untuk mencari strategi peribadi terbaik untuk bertahan lama kelonggaran.

Apa teknik relaksasi yang ada?

Selama beberapa dekad yang lalu, banyak teknik relaksasi telah dikembangkan, yang dapat sangat berbeza dalam masa dan pendekatan asas mereka. Salah satu kaedah tertua untuk mengurangkan tahap tekanan seseorang adalah aktiviti fizikal. Perkara ini berlaku terutamanya untuk ketahanan sukan, di mana pemikiran dapat mengembara, tetapi sukan lain seperti menari atau sukan berpasukan juga boleh memberi kesan yang serupa.

Setiap aktiviti fizikal merangsang metabolisme kita, yang mengakibatkan pengurangan tekanan kita hormon. Ramai orang sudah mementingkan "udara segar" semasa bersukan. Teknik relaksasi lain, yang juga sering digunakan di negara barat, adalah prosedur meditasi.

Walaupun banyak kaedah yang berbeza telah dibuat selama bertahun-tahun, pendekatan asasnya tetap sama. Tujuannya adalah untuk menjauhkan diri dari kemungkinan pemikiran tertekan, yang biasanya dapat dicapai melalui latihan penumpuan dan perhatian. Latihan kesedaran yang sederhana merangkumi, misalnya, sedar secara mendalam penyedutan dan menghembus nafas, sambil memfokuskan sepenuhnya pada aliran udara yang kita hirup.

Kaedah ini juga digunakan secara klasik meditasi, di mana seseorang berusaha mencapai keadaan kesedaran di mana pengalaman sekarang menjadi fokus. Kekhawatiran dan pemikiran kehidupan seharian didorong ke latar belakang dan kehilangan kaitannya buat masa ini. Teknik lain dari kaedah meditasi adalah relaksasi otot progresif.

Setelah mencapai keadaan rehat, semua kumpulan otot badan berturut-turut tegang untuk waktu yang singkat dan kemudian berehat semula. Apabila difokuskan dengan tepat, kelonggaran otot digambarkan sangat menyenangkan dan hangat dan persepsi badan ditingkatkan. Teknik lain yang lebih memfokuskan aktiviti fizikal adalah yoga, yang berasal dari India.

Di sini juga, terdapat banyak sub-bentuk yang berbeza, masing-masing dengan fokus yang berbeza. Hatha-Yoga adalah bentuk yang paling kerap dipraktikkan. Pada mulanya, yoga harus selalu dilakukan di bawah bimbingan, supaya pelbagai postur dilakukan dengan betul.

Selain teknik yang disebutkan di atas, terdapat banyak kaedah relaksasi lain. Ini termasuk, sebagai contoh, Qigong, Tai-Chi dan latihan autogenik. Tetapi kaedah yang lebih baru seperti biofeedback digunakan lebih kerap dan lebih kerap.

Kelonggaran otot progresif, yang telah disebut lebih kerap, adalah teknik relaksasi yang sering digunakan yang kembali ke Edmund Jacobson. Dengan teknik ini, setelah mencapai keadaan asas yang tenang, kumpulan otot individu tegang dan santai satu demi satu. Kumpulan otot hanya tegang selama beberapa saat, sedangkan ketegangan harus dilepaskan sekerap mungkin sesudahnya.

Fokus persepsi adalah pada sensasi perubahan antara dua keadaan ini, yang mengakibatkan kelonggaran otot dan minda. Kesan teknik ini telah terbukti dalam beberapa kajian. Adalah tidak biasa bagi orang-orang dengan tekanan yang tinggi untuk mempunyai pemikiran yang beredar sebelum tertidur, yang dapat mencegah mereka tertidur.

Untuk mengelakkan ini, pelbagai teknik boleh dicuba yang membawa kepada kelonggaran berkekalan. Salah satunya ialah relaksasi otot progresif yang disebut di atas. Oleh kerana ini dilakukan dengan berbaring, disarankan untuk melakukannya sebelum tertidur.

Walau bagaimanapun, latihan autogenik juga terbukti berkesan untuk berehat sebelum tidur. Dalam teknik ini, yang sering disebut "self-hypnosis", fokusnya juga pada persepsi tubuh sendiri. Sekarang, bagaimanapun, formula pendek seperti "Tangan saya semakin berat dan lebih berat" dikatakan dalam fikiran dan sensasi sendiri akan ikuti pernyataan ini dan seseorang akan merasakan peningkatan berat badan. Latihan autogenik memerlukan banyak latihan dalam kursus agar berkesan. Selain dua kaedah ini, terdapat juga bentuk yoga khas atau penghitungan nafas yang cetek, yang dapat menyebabkan kelonggaran sebelum tidur. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai topik ini di: Latihan pernafasan untuk tertidur- Apa yang benar-benar membantu?