Terapi ringan untuk kemurungan

definisi

Terapi cahaya adalah salah satu pilihan rawatan bukan ubat untuk kemurungan. Tujuan terapi ini adalah untuk merangsang tubuh manusia dengan cahaya yang hampir sama dengan cahaya siang. Ini dipercayai meningkat serotonin pengeluaran dan penurunan melatonin pengeluaran.

serotonin adalah bahan utusan endogen yang tidak cukup terdapat pada orang yang menderita kemurungan. Banyak antidepresan juga berusaha meningkatkan bekalan serotonin di kawasan celah sinaptik. Melatonin bagaimanapun adalah sejenis antagonis serotonin.

Ia dirembeskan lebih banyak apabila gelap dan mempunyai kesan tidur. Dinaikkan melatonin tahap dikatakan mempunyai kesan kemurungan, iaitu untuk mendorong perkembangan kemurungan. Secara keseluruhan, dapat dikatakan bahawa berdasarkan hasil penyelidikan baru-baru ini, terapi cahaya merapikan hormon atau zat utusan seimbang dan seharusnya berfungsi sebagai kontraktor positif terhadap kemurungan.

Bilakah terapi cahaya harus digunakan untuk kemurungan?

Terapi cahaya mempunyai peluang terbaik untuk berjaya dengan pesakit yang mengalami kemurungan musiman, iaitu kemurungan yang berlaku terutamanya pada musim gelap musim gugur dan musim sejuk. Di sini kekurangan siang mungkin merupakan salah satu pencetus perkembangan kemurungan. Oleh itu, terapi cahaya boleh menjadi ubat yang baik terhadap genesis kemurungan. Dalam kes kemurungan bukan bermusim, kesan positif terapi cahaya belum terbukti, tetapi ia juga digunakan pada pesakit yang menderita kemurungan bukan musiman, terutama kerana beberapa kesan sampingan dan keseluruhan yang agak positif kesan.

Untuk penyakit lain yang boleh digunakan terapi cahaya?

Sebagai tambahan kepada kemurungan, terdapat kemungkinan bidang aplikasi lain (petunjuk) untuk terapi cahaya. Ini termasuk, misalnya, gangguan tidur yang disebabkan oleh gangguan irama siang-malam (contohnya, melalui kerja shift) dan sindrom pramenstruasi (PMS).

Prosedur terapi cahaya

Terapi cahaya harus dilakukan secepat mungkin setelah bangun supaya irama siang-malam dapat dikendalikan dengan berkesan. Cahaya jelas memberi isyarat kepada tubuh bahawa hari itu sudah mulai. Pada waktu petang terapi cahaya harus dielakkan kerana jika tidak, tubuh secara tidak sengaja menyarankan waktu siang yang salah, ini dapat mengelirukan irama siang-malam.

Bergantung pada sama ada pesakit mempunyai alat di rumah atau di kemudahan, ia boleh digunakan setiap hari pada minggu pertama, tetapi sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu. Tempoh sesi terapi cahaya individu bergantung pada intensiti cahaya lampu dan jarak pesakit dari lampu. Pada intensiti cahaya 10,000 lux, terapi cahaya selama setengah jam sehari sudah mencukupi.

Sekiranya intensiti cahaya lebih lemah, tempoh sesi individu akan dilanjutkan. Lampu harus diletakkan pada jarak sekitar 50 cm. Sekiranya lebih jauh, sesi individu harus dilanjutkan.

Pesakit boleh membaca atau mendengar muzik semasa sesi. Ia tidak boleh dilihat langsung ke cahaya untuk jangka waktu yang lama, tetapi sekilas cahaya tidak akan membahayakan dari semasa ke semasa. Pada akhir sesi, rutin harian dapat dilanjutkan seperti biasa.

Lampu untuk terapi cahaya kini tersedia secara percuma dan boleh dibeli melalui Internet, kedai elektronik, kedai diskaun atau kedai ubat. Sekiranya anda sekarang telah memutuskan bahawa anda ingin membeli peranti seperti itu, anda dimanjakan dengan pilihan, terdapat pelbagai peranti dalam julat harga yang berbeza. Tetapi apa yang harus anda perhatikan?

Salah satu kriteria yang paling penting ketika membeli lampu terapi cahaya atau pancuran mandian cahaya adalah intensiti cahaya. Semakin tinggi intensiti cahaya, semakin pendek sesi harian. Dengan intensiti cahaya 10,000 Lux, sesi harian selama 30 minit mencukupi pada jarak maksimum 50 cm dari peranti.

Sekiranya peranti mempunyai intensiti cahaya yang kurang, tempoh terapi mesti dilanjutkan; maklumat mengenai perkara ini biasanya terdapat dalam manual peranti masing-masing. Sekurang-kurangnya 2500 Lux harus tersedia untuk peranti yang anda gunakan. Perlu juga dipastikan bahawa peranti ini mempunyai penapis UV, karena cahaya juga mengandung radiasi yang tidak baik untuk kulit dan mata kita dalam jangka panjang (ini juga berlaku ketika kita berada di bawah sinar matahari untuk jangka waktu yang lebih lama ). Penapis UV sedemikian menapis bahagian cahaya yang "buruk". Akhir sekali, lampu juga semestinya menyenangkan secara visual, pada masa kini terdapat banyak reka bentuk yang berbeza sehingga setiap orang pasti akan menemui sesuatu yang sesuai dengannya.