Langkah-langkah am
Penyakit bergerak secara umum
- Rehat
- Banyak udara segar
- Sekatan alkohol (menjauhi alkohol)
- Sekatan nikotin (menahan diri dari penggunaan tembakau)
- Terhad kafein penggunaan (maksimum 240 mg kafein Sehari; bersamaan dengan 2 hingga 3 cawan kopi atau 4 hingga 6 cawan hijau /teh hitam).
- Sebelum memulakan perjalanan, anda semestinya sudah tidur.
- Semasa perjalanan, latihan relaksasi dan latihan pernafasan sering kali sangat membantu
- Elakkan bau menembusi (misalnya, tidak sedap petrol atau bau tandas).
- Jangan membaca, menonton TV, dll di dalam kereta, kereta api, kapal terbang, dll.
- Pada gejala pertama, berbaring di punggung dan tutup mata anda.
kereta
- Ambil tempatnya di tempat duduk penumpang; jika boleh, anda harus memandu sendiri
- Perhatikan jalan atau pada titik tetap di kaki langit
- Beristirahatlah secara teratur untuk bergerak dan menghirup udara segar
Kereta api
- Sekiranya boleh, duduk di arah perjalanan dan berjalan ke atas dan ke bawah lorong di antara
- Betulkan pandangan pada titik tetap di kaki langit
Bas
- Duduk sejauh mungkin dan teruskan pandangan anda di jalan raya
Kapal terbang
- Pilih tempat duduk di lorong di tengah badan pesawat
- Tinggalkan pandangan di dalam pesawat
- Mengurangkan rasa takut terbang
Kapal
- Elakkan busur dan buritan; tinggal di bahagian tengah / bawah kapal.
- Hubungan visual dengan cakrawala
vaksinasi
- Vaksinasi mengikut cadangan perubatan perjalanan
Ubat pemakanan
- Kaunseling pemakanan berdasarkan analisis pemakanan
- Cadangan pemakanan mengikut campuran sihat diet. Ini bermaksud, antara lain:
- Sebanyak 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari (≥ 400 g; 3 hidangan sayur-sayuran dan 2 hidangan buah).
- Sekali atau dua kali seminggu ikan laut segar, iaitu ikan laut berlemak (omega-3 asid lemak) seperti salmon, herring, mackerel.
- Serat tinggi diet (bijirin penuh, sayur-sayuran).
- Mematuhi cadangan diet khas berikut:
- Makan makanan panas yang mudah dicerna pada waktu malam sebelum perjalanan:
- Karbohidrat kecil, makanan rendah lemak dengan sedikit serat.
- Semasa perjalanan, simpan perut sibuk dengan makanan kecil. Yang paling sesuai adalah:
- Rusk, biskut rendah lemak, putih kering roti atau pretzel masin.
- Minum secukupnya
- Sekiranya anda sudah muntah, anda harus mengganti cecair yang hilang dengan minum. Kesan yang menenangkan pada perut mempunyai terutamanya chamomile teh, teh hitam and bijaksana teh.
- Makan makanan panas yang mudah dicerna pada waktu malam sebelum perjalanan:
- Pemilihan makanan yang sesuai berdasarkan analisis pemakanan.
- Lihat juga di bawah “Terapi dengan mikronutrien (bahan penting) ”- jika perlu, mengambil makanan yang sesuai menambah.
- Maklumat terperinci mengenai ubat pemakanan anda akan terima dari kami.