Langkah-langkah am
- Bertujuan untuk berat badan normal!
- Penentuan BMI (Indeks Jisim badan, indeks jisim badan) atau komposisi badan menggunakan analisis impedans elektrik.
- BMI ≥ 25 → penyertaan dalam program penurunan berat badan yang diawasi secara perubatan.
- Jatuh di bawah had BMI yang lebih rendah (dari usia 55: 23; dari usia 65: 24) → Penyertaan dalam program yang diawasi secara perubatan untuk kurang berat badan.
- Aktiviti fizikal yang kerap!
- Nikotin sekatan (menahan diri dari tembakau gunakan).
- Terhad alkohol penggunaan (maksimum 25 g alkohol Sehari).
- Kajian semula ubat-ubatan tetap yang mungkin berlaku terhadap penyakit yang ada.
- Mengelakkan tekanan psikososial:
- tekanan
- Kerja yang berpanjangan dan melelahkan (“sindrom burnout").
vaksinasi
Vaksinasi berikut disarankan untuk lelaki yang mengalami andropause:
- Vaksinasi pneumokokus Catatan: Pada pesakit dengan imunosupresi, STIKO menasihati vaksinasi berurutan, dengan PCV13 (vaksin konjugat) diberikan terlebih dahulu dan PSV23 (vaksin polisakarida 23-valent) diberikan 6-12 bulan kemudian. Strategi ini mempunyai keberkesanan perlindungan yang jauh lebih tinggi daripada ketika divaksinasi dengan PSV23 sahaja.
- Vaksin Influenza
Pemeriksaan berkala
- Pemeriksaan perubatan secara berkala
Ubat pemakanan
- Kaunseling pemakanan berdasarkan analisis pemakanan
- Cadangan pemakanan mengikut campuran sihat diet dengan mengambil kira usia. Ini bermaksud, antara lain:
- Sebanyak 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari (≥ 400 g; 3 hidangan sayur-sayuran dan 2 hidangan buah).
- Sekali atau dua kali seminggu ikan laut segar, iaitu ikan laut berlemak (omega-3 asid lemak) seperti salmon, herring, mackerel.
- Serat tinggi diet (produk bijirin penuh).
- Pemilihan makanan yang sesuai berdasarkan analisis pemakanan
- Lihat juga di bawah “Terapi dengan mikronutrien (bahan penting) ”- jika perlu, mengambil makanan yang sesuai menambah.
- Maklumat terperinci mengenai ubat pemakanan anda akan terima dari kami.
Perubatan Sukan
- Endurance latihan (latihan kardio) dan latihan kekuatan (latihan otot).
- Penyediaan a kecergasan or pelan latihan dengan disiplin sukan yang sesuai berdasarkan pemeriksaan perubatan (kesihatan semak atau pemeriksaan atlet).
- Maklumat terperinci mengenai perubatan sukan yang akan anda terima dari kami.
Psikoterapi
- Sekiranya perlu, lakukan latihan relaksasi
- Maklumat terperinci mengenai psikosomatik (Termasuk Pengurusan Tekanan) boleh didapati dari kami.
