Terapi punggung berongga
Terapi punggung berongga bergantung kepada sebab masing-masing. Penyebab yang paling biasa adalah ketidakseimbangan otot, yang disebabkan oleh kurang bersenam dan postur yang tidak betul. Pada permulaan pergerakan berongga belakang yang cukup dan postur yang betul sudah dapat menyebabkan peningkatan yang mencukupi.
Postur duduk yang betul sangat penting, dan di sini disebut "duduk dinamik". Ini bermaksud bahawa bahagian atas badan diluruskan lurus dan sering berubah antara posisi condong ke depan, posisi duduk tegak dan berbaring. Ini merangsang darah peredaran darah, mengurangkan keletihan otot dan melegakan cakera intervertebral.
Perabot tempat duduk ergonomik khas juga boleh membantu. Secara amnya, penjagaan harus selalu diambil untuk mengganggu duduk dengan berdiri dan berjalan secara berkala. Kerana hubungan erat antara tekanan dan otot tegang, pembelajaran kelonggaran teknik juga dapat menyumbang kepada peningkatan.
Adalah penting, sebaik sahaja punggung berongga dikenali, untuk mengatasi ini. Semakin cepat terapi dijalankan, semakin tinggi kemungkinan tidak ada keluhan, atau gejala yang terjadi membaik dan tidak ada penyakit sekunder yang berkembang. Terapi punggung yang berongga harus dilakukan di bawah bimbingan profesional agar tidak memburukkannya dengan melakukan latihan yang salah. latihan belakang kursus, yang ditawarkan misalnya oleh ahli fisioterapi, kecergasan studio atau kesihatan syarikat insurans, orang yang terjejas belajar latihan untuk menguatkan dan meregangkan otot.
Latihan ini juga harus dilakukan secara berkala di rumah. Adalah penting bahawa unit pendek, kerap, lebih baik setiap hari, lebih baik daripada yang jarang berlaku, tetapi unit senaman yang panjang, 5-10 minit sehari sudah mencukupi. Latihan berkala ini dapat meningkatkan simptom dengan ketara dan dengan demikian membawa kepada peningkatan kualiti hidup bagi mereka yang terjejas.
Oleh kerana punggung berongga adalah akibat ketidakseimbangan otot, juga penting untuk memastikan otot tidak mengalami regangan satu sisi. Ini bermaksud bahawa walaupun melakukan latihan di rumah, penjagaan harus selalu dilakukan untuk melatih pelbagai kumpulan otot dan bukan, misalnya, hanya otot belakang. Sukan tertentu, seperti tenis atau skuasy, cenderung untuk melatih otot secara sepihak, supaya anda bergerak, yang mana-mana yang berguna, tetapi demi punggung, disyorkan latihan pengimbangan tambahan.
Pada prinsipnya, punggung yang berongga dapat disembuhkan dengan latihan tertentu atau tindakan terapi ortopedik lain. Rancangan terapi yang sesuai bergantung pada keparahan punggung yang berongga dan usia pesakit dan harus disiapkan terlebih dahulu oleh pakar bedah ortopedik. Pada peringkat awal, seringkali cukup untuk bergerak lebih banyak, secara sadar menjaga postur yang sihat ketika duduk dan meregangkan otot yang dipendekkan lagi dengan cara regangan latihan.
Untuk tujuan ini, kumpulan otot lain yang melawan pembentukan punggung berongga harus diperkuat. Otot-otot ini merangkumi bahagian bawah otot perut, otot gluteal dan belakang paha otot. Walau bagaimanapun, untuk belajar dilakukan dengan betul regangan latihan, temu janji dengan ahli fisioterapi atau balik sekolah harus dibuat, kerana keluhan dapat diperburuk oleh latihan yang tidak betul / prestasi latihan yang tidak betul.
Dalam kes yang lebih teruk (seperti punggung berlubang sebagai tanda kronik spondylolisthesis), bentuk semula bentuk S-tulang belakang dapat dikembalikan dengan pembedahan atau korset ortopedik. Hiperlordosis sederhana dan tidak rumit secara umum dapat diperbaiki dengan baik melalui latihan dan latihan. Penting untuk mengetahui bahawa bukan otot belakang atau tulang belakang yang dilatih, melainkan otot-otot yang mungkin telah diabaikan, dan latihan ini akan mengubah postur.
Perubahan postur ini seterusnya menyebabkan hilangnya punggung yang berongga. Untuk membetulkan punggung yang berongga, latihan otot perut dan punggung yang meluas sama pentingnya dengan penggunaan otot gluteal. Rendah otot perut sangat penting.
Anda juga harus menguatkan punggung dengan beberapa latihan. Contohnya, anda boleh mengangkat bahagian atas badan dan lengan anda dalam keadaan rawan seolah-olah anda "terbang".
- Berbalik Berbalik: Dengan bahagian atas badan tetap, kaki digerakkan ke atas dan ke bawah dari lantai pada sudut 90 darjah.
Bagaimana Reverse Chrunch berfungsi, anda boleh dapati di halaman kami: Reverse crunch
- Gunting: Untuk ini, seseorang melintasi kaki yang diregangkan dan diangkat secara bergantian sambil berbaring di belakang. Juga pegangan kaki yang diregangkan secara murni di atas lantai dari kedudukan terlentang memberikan tekanan maksimum pada bahagian bawah otot perut.
- Walau bagaimanapun, senaman yang paling disyorkan adalah mudah lengan sokongan, Plank: apabila dilakukan dengan betul, latihan ini melatih seluruh batang tubuh dan meningkatkan ketegangan badan secara umum.
Tetapi juga berdiri tegak lurus ke arah belakang ke bawah dan kedudukan ini hanya dari kekuatan punggung bawah untuk menahan, menuntut badan kembali. Pelatih mengetahui latihan ini dalam kombinasi dengan bobot tambahan sebagai "Dead Lift" atau "Cross Lift".
Pada mulanya, bagaimanapun, semua latihan harus selalu dilakukan tanpa berat tambahan atau hanya dengan sedikit berat. Bilangan pengulangan juga boleh lebih rendah, terutama pada awalnya. Adalah penting bahawa tubuh orang yang berkenaan terlebih dahulu mempelajari urutan pergerakan baru dengan selamat dan melaksanakannya dengan betul.
Teknik yang sempurna sangat penting! Dianjurkan juga untuk meregangkan flexor pinggul (M. iliopsoas) secara menyeluruh. Ia sering menjadi penyebab kesakitan di kawasan belakang kerana ketegangan atau memendek.
Terutama orang yang duduk di meja sepanjang hari sering mengabaikan otot ini dan mengambil risiko atrofi mereka. Untuk membetulkan punggung yang berongga, seseorang pelan latihan harus dibuat oleh pelatih atau ahli fisioterapi yang berpengalaman. Yang terakhir juga harus meluangkan masa untuk mengarahkan semua latihan dan membetulkan pengguna. Walaupun terdapat petunjuk yang optimum, seseorang tidak dapat mengharapkan bahawa punggung yang berlubang selama bertahun-tahun akan hilang dengan segera dan kekal dalam satu sesi latihan.
Pembetulan punggung berongga dengan bantuan latihan khusus adalah proses yang panjang yang memerlukan banyak kesabaran dan latihan yang kerap. Anda boleh menjumpai lebih banyak latihan melawan punggung berongga di laman web rakan kongsi kami: MedOn - Latihan melawan punggung berlubangDalam kes-kes tertentu, sangat istimewa, pembedahan pembetulan punggung berongga juga mungkin dan disarankan. Ini terutamanya kecacatan postur yang disebabkan oleh penyakit tulang belakang yang sudah ada sebelumnya.
Sebagai contoh, pembedahan mungkin disarankan untuk pesakit dengan keadaan yang sangat ketara scoliosis atau perubahan yang kurang kerap sebagai sebahagian daripada ankylosing spondylitis. Walau bagaimanapun, pesakit yang terjejas biasanya menyedari penyakitnya dan sudah menjalani rawatan perubatan. Walaupun terdapat bentuk hiperlordosis "normal" yang melampau, terdapat beberapa teknik pembedahan yang beredar, tetapi apa yang sama antara mereka adalah bahawa ia jarang digunakan dan tidak dapat menunjukkan kadar kejayaan mutlak. Malangnya, hanya sebilangan pesakit yang mendapat manfaat daripada prosedur ini. Bagi pesakit dengan punggung berongga yang tidak rumit, yang sebaliknya sihat, pembetulan pembedahan punggung berongga bukanlah penyelesaian.
