Langkau ke kandungan
Langkah-langkah am
Langkah awal untuk melegakan adalah:
urut belakang, bahu dan leher wilayah.
Bersantai di bilik mandi atau semasa mandi tab mandi yang menenangkan
Nikotin sekatan (menahan diri dari tembakau gunakan).
Terhad alkohol penggunaan (lelaki: maksimum 25 g alkohol Sehari; wanita: maks. 12 g alkohol Sehari).
Terhad kafein penggunaan (maksimum 240 mg kafein sehari; bersamaan dengan 2 hingga 3 cawan kopi atau 4 hingga 6 cawan hijau /teh hitam ).
Kajian semula ubat-ubatan tetap yang mungkin berlaku terhadap penyakit yang ada.
Mengelakkan tekanan psikososial:
kebimbangan
konflik
tekanan
Ubat pemakanan
Kaunseling pemakanan berdasarkan analisis pemakanan
Cadangan pemakanan mengikut campuran diet dengan mengambil kira penyakit yang ada. Ini bermaksud, antara lain:
Sebanyak 5 hidangan sayur-sayuran segar dan buah setiap hari (≥ 400 g; 3 hidangan sayur-sayuran dan 2 hidangan buah).
Sekali atau dua kali seminggu ikan laut segar, iaitu ikan laut berlemak (omega-3 asid lemak ) seperti salmon, herring, mackerel.
Serat tinggi diet (bijirin penuh, sayur-sayuran).
Pemilihan makanan yang sesuai berdasarkan analisis pemakanan
Lihat juga di bawah “Terapi dengan mikronutrien (bahan penting) ”- jika perlu, mengambil makanan yang sesuai menambah .
Maklumat terperinci mengenai ubat pemakanan anda akan terima dari kami.
Perubatan Sukan
Endurance latihan (latihan kardio) - untuk profilaksis jenis ketegangan sakit kepala .
Disiplin sukan yang sesuai adalah berjoging , berenang , berbasikal.
Penyediaan a kecergasan merancang dengan disiplin sukan yang sesuai berdasarkan pemeriksaan perubatan (kesihatan semak atau pemeriksaan atlet ).
Maklumat terperinci mengenai perubatan sukan yang akan anda terima dari kami.
Terapi fizikal (termasuk fisioterapi)
Physiotherapy
Hidroterapi - dalam bentuk mandi bergantian dan / atau gips Kneipp.
Psikoterapi
Kaedah rawatan pelengkap
Latihan