Langkah-langkah terapi selanjutnya
Eksentrik juga disebabkan dan digunakan dalam postisometrik kelonggaran. Kaedah ini bertujuan untuk otot kelonggaran melalui ketegangan otot sebelumnya, juga relaksasi otot progresif. Dalam Postisometrik Relaksasi, ahli terapi melakukan latihan pada pesakit, semasa berada di Relaksasi Otot Progresif pesakit bekerja secara bebas.
Lebih banyak maklumat dan latihan boleh didapati dalam artikel Relaksasi Otot Progresif and Relaksasi Postisometrik. Latihan eksentrik adalah kaedah yang sangat berkesan untuk mengoptimumkan atau menstabilkan pergerakan harian dan sukan. Walau bagaimanapun, kerana keanjalan otot dan struktur bersebelahan dapat menghalang pergerakan, sangat penting untuk mengetahui had pergerakan anda sendiri.
Gabungkan regangan latihan dan latihan eksentrik berdasarkan pergerakan individu anda sendiri. Beban berlebihan boleh menyebabkan tekanan, otot koyak gentian atau luka lain. Sebelum memulakan program latihan, anda harus selalu melakukan latihan pemanasan.
Selepas latihan, teknik untuk regangan fascia disyorkan. Penggunaan berat atau perintang juga harus dilakukan dengan kemajuan yang disesuaikan dengan kemampuan fizikal anda. Oleh itu, latihan yang ditunjukkan di atas pada mulanya dirancang tanpa beban tambahan untuk memulakan anda.
Bagi orang yang sangat aktif dalam sukan, jenis sukan tertentu memainkan peranan penting. Gimnastik boleh dilatih secara berbeza daripada pemain ski merentas desa. Dalam kes ini, terapi yang sangat spesifik diperlukan untuk mengatasi had mobiliti dan caranya serat otot struktur tersusun.
Juga harus dipertimbangkan dalam kes individu adalah ketahanan dari sendi, yang boleh menghadkan latihan eksentrik dalam penyakit tertentu. Pada asasnya, juga penting untuk memulakan secara perlahan dan meningkatkan program latihan dengan sewajarnya untuk mengelakkan kecederaan.
