Penyembuhan creatine
Creatine adalah asid endogen dan disimpan di dalam otot. Creatine dihasilkan di buah pinggang, hati dan pankreas. Fungsinya dapat dijelaskan secara ringkas seperti berikut: semasa aktiviti otot, ATP tenaga tinggi dipecah menjadi ADP tenaga rendah.
Agar otot dapat mengekalkan fungsinya, ADP mesti ditukar kembali ke ATP. Fungsi ini dilakukan oleh creatine dan dengan itu mengisi semula "bateri" otot. Sejak 70-an abad yang lalu, kreatin telah dianggap sebagai salah satu makanan yang paling popular tambahan. Pada masa itu, makanan ini banyak ditambah dengan sejumlah besar daging.
Creatine mungkin adalah yang terbaik untuk diteliti menambah dan tidak disenaraikan sebagai doping ejen oleh Jawatankuasa Olimpik Antarabangsa. Ia boleh diedarkan secara bebas di Jerman sebagai makanan menambah. Pada asasnya mesti diperhatikan bahawa pengambilan creatine sahaja tidak menimbulkan pertumbuhan otot.
Ini hanya dapat dicapai melalui latihan yang disasarkan dan konsisten. Semasa rawatan kreatin, kebanyakan atlet merasakan peningkatan kekuatan yang memotivasi, tetapi ini biasanya akan hilang setelah rawatan. Walaupun kekuatan tidak kembali sepenuhnya ke tahap awal, sedikit penurunan dapat dilihat.
Kelebihan hebat dari penawar creatine adalah pertumbuhan kekuatan yang cepat, prestasi yang lebih tinggi, fasa pertumbuhan semula yang lebih pendek, pengambilan mudah dan harga belian yang baik. Ia meningkatkan kekuatan maksimum serta kekuatan dan daya ledakan semasa sesi latihan berulang. Sebagai tambahan, kreatin meningkatkan sintesis protein dalam otot, sehingga menyimpan lebih banyak protein dan menghasilkan pertumbuhan otot yang lebih kuat.
Sudah semasa merancang a penawar creatine ada perkara penting yang perlu diambil kira. Penyembuhan harus dirancang dalam beberapa minggu dengan dan tanpa bahan aktif, kerana pengambilan tetap tidak digalakkan. Contohnya, pengambilan selama enam minggu boleh bergantian dengan enam minggu pantang.
Selalunya seseorang mendengar fasa pemuatan yang disebut, yang boleh bertahan selama bertahun-tahun. Walau bagaimanapun, ini tidak dianjurkan kerana ia meletakkan beban yang tidak perlu pada tubuh dan badan hanya dapat menyimpan sejumlah kreatin. Penyimpanan kreatin dalam otot diagihkan secara lebih sekata dalam tempoh penyembuhan.
A penawar creatine boleh dilakukan dengan atau tanpa fasa pemuatan. Prinsip fasa pemuatan difahami dari fakta bahawa kesan creatine memerlukan beberapa hari untuk bermula. Oleh itu, bahkan sebelum penyembuhan sebenar, penyimpanan creatine badan "dicas".
Atlet sudah mengambil jumlah yang lebih besar tiga hingga tujuh hari sebelumnya. Walau bagaimanapun, kaedah ini kontroversial di kalangan pakar, banyak yang menganggapnya sebagai berlebihan. Untuk penawarnya, seseorang boleh mengembalikan kreatin dalam bentuk serbuk dan melarutkan satu hingga dua gram dalam segelas air dan minum.
Seseorang tidak boleh mengambil terlalu banyak masa, kerana kreatin terurai dengan cepat menjadi produk pemecahan yang tidak berkesan yang disebut kreatinin. Dalam penyembuhan creatine, seseorang harus mengonsumsi tiga hingga empat minuman creatine tersebut setiap hari. Pada waktu pagi, pada waktu petang, serta sebelum dan sesudah bersenam, disarankan untuk minum minuman creatine.
Semasa rawatan kreatin adalah sangat penting untuk selalu minum cukup cecair. Kerana kreatin, sel-sel otot memerlukan peningkatan jumlah air. Anda harus minum lima hingga enam liter sehari semasa rawatan creatine.
Untuk memastikan penyerapan kreatin yang cepat ke dalam aliran darah dan pengangkutan yang cepat ke sel-sel otot, lebih baik minum anda dengan matriks pengangkutan. Dalam kes ini, matriks pengangkutan adalah sedikit dekstrosa, yang kemudian membawa kreatin dengan cepat ke tempat tujuannya. Overdosis harus dielakkan dalam kes ini dalam keadaan apa pun, jika tidak, ia boleh menyebabkan kembung perut, kejang, cirit-birit or buah pinggang kerosakan.
If kejang berlaku walaupun dosis rendah, anda harus meningkat magnesium and protein dalam anda diet. Di samping itu, anda harus mengelakkan kopi dan alkohol semasa penyembuhan kreatin, kerana kajian menunjukkan bahawa kedua-dua zat ini mengganggu dan memperlambat proses kreatin dalam badan. Selepas rawatan creatine, anda dapat melihat kesannya dengan segera.
Latihan lebih sukar dan otot-otot tidak lagi terasa melonjak. Untuk memanfaatkan seberapa banyak kemungkinan penawar hingga rehat, anda harus berusaha mengekalkan intensiti latihan anda pada tahap yang sama (mungkin memperpanjang waktu rehat) dan membuat diet kaya dengan protein dan karbohidrat. Ringkasnya, penyembuhan harus berlangsung enam minggu dan kemudian mengambil cuti enam minggu. Pengambilan tiga hingga lima gram sehari harus disebarkan selama empat kali pengambilan (pada waktu pagi, sebelum latihan, selepas latihan dan pada waktu petang) dan seseorang harus menggunakan glukosa sebagai matriks pengangkutan. Pengambilan cecair yang tinggi antara lima hingga enam liter sehari diperlukan.
