Sarung pemutar | Sakit bahu - fisioterapi yang betul

Sarung pemutar

. pemadam pemutar terdiri daripada empat otot yang terletak di sekitar sendi bahu dan selamat dan pusatkannya. Sekiranya satu atau lebih otot ini rosak, ini menyebabkan ketidakstabilan ketara sendi bahu dan bahu kesakitan. Lesi boleh disebabkan oleh kemalangan, tetapi juga dengan tanda-tanda keausan yang perlahan.

Air mata pada otot pemadam pemutar boleh dirawat secara pembedahan, tetapi juga boleh dirawat dengan fisioterapi. Pilihan ini lebih disukai terutamanya untuk kerosakan yang disebabkan oleh kehausan. Dalam fisioterapi, tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan sokongan otot dan bimbingan sendi untuk memulihkan kekurangan kestabilan.

Pada prinsipnya, semua latihan yang dijelaskan untuk sindrom impingement dan sendi acromioclavicular arthrosis boleh dilakukan di sini. Kedudukan permulaan: lengan sokongan, kaki dan lengan bawah menyentuh lantai, punggung berada di udara dan titik tertinggi badan Pelaksanaan: pusat graviti kini beralih ke hadapan, punggung diturunkan dan badan atas bergerak lebih jauh ke depan ke arah lengan bawah maka pusat graviti digerakkan ke belakang lagi, punggung bergerak ke atas dan badan atas bergerak ke belakang lagi latihan ini dilakukan dalam putaran berterusan, lebih kurang. 15 pengulangan

  • Posisi permulaan: sokongan lengan bawah, kaki dan lengan bawah menyentuh lantai, punggung berada di udara dan titik tertinggi badan
  • Pelaksanaan: pusat graviti badan kini dialihkan ke depan, punggung diturunkan dan badan atas bergerak lebih jauh ke depan ke arah lengan bawah
  • Kemudian pusat graviti badan dipindahkan ke belakang sekali lagi, punggung bergerak ke atas dan badan atas bergerak kembali ke belakang
  • Latihan ini dilakukan dalam perubahan berterusan, sekitar 15 pengulangan

jangan lakukan luka baru, hanya sekitar 4-6 minggu kemudian dengan peningkatan perlahan! Posisi permulaan: Berdiri, siku bersudut 90 darjah, lengan atas tetap di badan tuala (atau serupa) dipegang tegak di antara kedua tangan Pelaksanaan: tarik dengan kedua tangan secara serentak seolah-olah anda ingin menggerakkan lengan ke luar, lengan atas tetap di badan menahan latihan selama kira-kira 10 saat, kemudian berehat dan ulangi ini 3 kali Alternatif: Sekiranya anda memiliki theraband, anda juga boleh melakukan senaman dengannya.Dengan itu lengan bawah benar-benar bergerak ke luar seperti pengelap cermin depan mendatar

  • Jangan melakukan luka baru, hanya sekitar 4-6 minggu kemudian dengan peningkatan perlahan!
  • Kedudukan permulaan: Berdiri, siku bersudut 90 darjah, lengan atas tetap di badan
  • Tuala (atau yang serupa) digenggam tegak di antara kedua tangan
  • Pelaksanaan: tarik dengan kedua tangan pada masa yang sama, seolah-olah anda ingin menggerakkan lengan bawah ke luar, sambil menjaga lengan atas anda dekat dengan badan anda
  • Lakukan latihan selama kira-kira 10 saat, kemudian berehat dan ulangi ini 3 kali
  • Alternatif: Sekiranya anda memiliki a theraband, anda juga boleh melakukan senaman dengannya. Lengan bawah betul-betul bergerak ke luar seperti pengelap cermin depan yang mendatar