Pengukuhan otot otot bahu

"Dayung statik" Duduk tegak di atas kerusi. Di kedua tangan anda memegang tongkat setinggi dada. Tarik tiang ke arah dada anda dengan menarik bilah bahu anda bersama-sama. Cuba cabut tongkat oleh badan anda. Tahan ketegangan selama 20 saat. Setelah berehat sebentar, ulangi latihan. Teruskan dengan yang seterusnya ... Pengukuhan otot otot bahu

Menguatkan otot leher pendek

"Putaran Serviks Serviks" Anda boleh melakukan latihan ini dalam keadaan berdiri atau duduk. Putar kepala anda dengan tulang belakang serviks anda diregangkan ke satu sisi seolah-olah anda melihat ke atas bahu anda dan melihat ke belakang. Dalam posisi ini pegang sebelah tangannya ke pipinya. Tekankan tangan anda dengan cuba memutar… Menguatkan otot leher pendek

Menguatkan bahagian atas badan belakang

"Penyu" Bersandar di kerusi dan tarik bilah bahu bersama-sama. Kaki dan lutut berada di atas tanah. Sekarang buatkan tulang dada dan serviks anda panjang dan tahan ketegangan selama 10 saat. Latihan akan menjadi lebih sukar jika anda hanya meletakkan kaki di atas lantai. Latihan ini menguatkan otot punggung atas. … Menguatkan bahagian atas badan belakang

Sebab / Gejala | Stenosis saluran tulang belakang - latihan untuk di rumah

Punca / Gejala Penyebab stenosis tulang belakang serviks boleh menjadi perubahan pada badan vertebra. Ini sebahagiannya kongenital dan sebahagiannya disebabkan oleh proses penuaan. Khususnya, sukan yang melibatkan punggung berongga yang ekstrem menyebabkan kecacatan badan vertebra, termasuk spondylolisthesis. Postur badan yang lemah dapat menyumbang secara signifikan kepada penyempitan… Sebab / Gejala | Stenosis saluran tulang belakang - latihan untuk di rumah

Ringkasan | Stenosis saluran tulang belakang - latihan untuk di rumah

Ringkasan Rawatan fisioterapeutik stenosis tulang belakang serviks terutama berkaitan dengan rawatan simptomatik. Pelepasan dari struktur termampat ditunjukkan. Latihan seperti penarikan, yang juga dapat dilakukan dengan baik di rumah, serta teknik mobilisasi dan peregangan ringan sesuai untuk ini. Dalam fisioterapi, rancangan rawatan adalah… Ringkasan | Stenosis saluran tulang belakang - latihan untuk di rumah

Stenosis Tunjang - Latihan 3

"Menekan lantai" Letakkan diri anda dalam posisi terlentang. Di sini berat kepala dapat dilepaskan, yang memberikan kelegaan tambahan. Tutup jurang antara tulang belakang serviks dan lantai ketika berbaring dengan menekan seluruh tulang belakang ke dalam penyokong, sehingga menjadikannya meregang dan panjang. Sekali lagi, pertahankan kedudukan pendek (kira-kira… Stenosis Tunjang - Latihan 3

Stenosis saluran tulang belakang - latihan untuk di rumah

Stenosis saluran tulang belakang serviks sering disebabkan oleh degeneratif (iaitu keausan), tetapi malposisi paksi kongenital, kecacatan vertebra atau malposisi yang diperoleh dan kelebihan beban juga dapat mendorong terjadinya stenosis saluran tulang belakang pada tulang belakang serviks. Untuk mengatasi yang terakhir, tetapi juga untuk memperbaiki gejala yang ada dan mencapai kesakitan ... Stenosis saluran tulang belakang - latihan untuk di rumah