Mobilisasi: Letakkan diri anda dalam kedudukan terlentang. Kencangkan jari kaki dan lutut anda dan meregangkannya kembali. Kaki yang lain boleh berfungsi sama atau selari. Tumit tetap terpaku di lantai. Untuk meningkatkan pergerakan, kaki diangkat dan berselang seli dan terbentang dari kedudukan terlentang… Sindrom Petua Patellar - Latihan 1
Latihan regangan: Untuk meregangkan dari paha depan, berdiri di sebelah kaki dan pegang kaki bebas di sendi pergelangan kaki. Tarik ke arah punggung anda, jaga badan atas anda tegak dan tekan pinggul ke hadapan. Pegang regangan selama 10 saat dan kemudian ulangi di setiap sisi. Teruskan ke latihan seterusnya.
Pengukuhan: Berbaring di punggung anda, Theraband diikat di telapak kaki anda, setiap tangan memegang satu hujungnya. Kedua-dua belah pihak mengalami ketegangan. Sekarang regangkan kaki melawan ketegangan. Pergerakan ini melatih kepekatan, iaitu pengecutan paha depan. Sekarang bengkokkan kaki lagi dengan perlahan. Otot mesti… Sindrom Petua Patellar - Latihan 3
Penyelarasan. Berdiri dengan kaki yang ingin anda latih di permukaan yang tidak stabil. Kaki yang lain dipegang di udara pada sudut. Pada mulanya anda cuba mencari keseimbangan dengan tangan anda. Bermula dari posisi ini, pelbagai latihan dapat dilakukan: Perlahan-lahan turun dari lutut dan luruskan lagi tanpa… Sindrom Jenis Patellar - Latihan 4
Dislokasi patella adalah kehelan tempurung lutut dari galas slaidnya. Patella mempunyai bentuk segitiga dan oleh itu sesuai dengan lengkungan paha. Sendi ini dipanggil sendi femoropatellar. Kneecap adalah tulang sesamoid, iaitu tulang yang dibina ke dalam tendon dan berfungsi sebagai… Latihan menentang kegembiraan patella
Ringkasan Oleh kerana dislokasi patela sering dipengaruhi oleh faktor anatomi, pertama sekali perlu membuat laporan status terperinci untuk memperbaiki kemungkinan faktor risiko seperti ketidakseimbangan otot atau kepincangan paksi kaki melalui latihan yang disasarkan. Sendi lutut harus mengekalkan atau mendapatkan kembali pergerakan sepenuhnya, yang dapat dicapai dengan… Ringkasan | Latihan menentang kegembiraan patella
Pada musim panas, banyak orang menggunakan basikal sebagai alat pengangkutan yang praktikal dan mesra alam: untuk membeli-belah, perjalanan ke tempat kerja atau untuk hujung minggu. Tetapi dengan musim sejuk yang pertama, basikal ini disiapkan untuk musim sejuk. Ada cara lain! Gunakan ciri positif dan kesihatan untuk memandu basikal juga… Berbasikal di Musim Sejuk? sudah tentu!
Sukan luar pada musim sejuk - mengapa tidak? Pada mulanya, selesema luaran menyebabkan menggigil, tetapi tidak lama kemudian saluran darah kulit dan otot terbuka dan badan dibanjiri dengan perasaan hangat yang menyenangkan. Namun, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika berolahraga dalam keadaan sejuk. Berlari pada musim sejuk: Hati-hati dengan lantai yang licin dan… Berjalan, Berjoging, Berbasikal di Musim Sejuk
"Pengukuhan tulang belakang lumbar - kedudukan awal" Berbaring di posisi sufen di depan dinding dan letakkan kedua kaki selari. Pada posisi permulaan, arahkan dada ke atas, condongkan pelvis ke hadapan dan masukkan jambatan (belakang berongga). Satu-satunya sentuhan dengan lantai adalah melalui bilah bahu dan punggung. "Lumbar ... Latihan dari fisioterapi untuk latihan TEP pinggul 5
“Dalam posisi terlentang, tekan punggung bawah dengan kuat ke tanah dan arahkan kaki anda, sedikit diangkat dari tanah, diregangkan ke luar. Pergerakan tidak boleh dipindahkan ke batang tubuh. 15 Whl. a 2 set "Penculik berdiri" Semasa berdiri, batang badan tegang sehingga tidak bergerak dengan kaki ke luar semasa… Latihan dari fisioterapi untuk latihan TEP pinggul 6
"Tempat duduk dinding" Bersandar pada dinding yang stabil dengan lutut dibengkokkan lebih kurang. 100 °. Kaki menunjuk sedikit ke luar dan paksi kaki lurus. Pegang posisi ini selama kira-kira 15-20 saat dan ulangi latihan ini setelah berehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Stretch hip flexor" Dalam posisi terlentang, biarkan kaki yang terkena tergantung di permukaan yang terangkat. Berhati-hatilah untuk tidak masuk ke punggung yang berlubang. Pergerakan pendulum sedikit mungkin. Selepas 15 saat berehat sebentar dan ulangi latihan 2 kali lagi. "Kaki gantung tetap di posisinya sementara yang sebelumnya meregang ... Latihan dari fisioterapi untuk senaman TEP pinggul 9Gambar 1
