Dalam latihan kecergasan dan kekuatan ada tujuan berbeza yang dapat ditetapkan untuk anda. Salah satunya adalah pembinaan otot, di mana latihan dan bentuk latihan dipilih supaya pertumbuhan otot yang paling besar dapat dicapai. Anda boleh membezakan antara latihan untuk "di rumah" dan latihan untuk "studio". Banyak… Latihan membina otot
Mengangkat kaki Selain jongkok, angkat kaki adalah satu lagi senaman yang popular untuk menggerakkan otot anda. Walau bagaimanapun, mengangkat kaki sedikit lebih mudah dilakukan daripada jongkok, kerana di sana sangat penting untuk melakukan pergerakan dengan tepat agar tidak mencederakan diri sendiri. Selain itu, mengangkat kaki lebih lembut dan… Mengangkat kaki | Latihan membina otot
Angkat lutut Latihan ini dapat dilakukan dengan lengan bawah yang disokong oleh alat atau digantung dari tiang. Kaki tergantung tepat di sebelah satu sama lain yang terbaring di udara. Badan dan kepala bahagian atas tegak dan tegang. Kini lutut ditarik ke arah dada dan punggung menjadi lebih bulat. Menghembuskan nafas semasa… Angkat lutut | Latihan membina otot
Pull-up Pull-up adalah senaman yang baik untuk otot punggung dan bicep. Ini juga sering dilihat sebagai latihan balas untuk melakukan push-up, ketika kumpulan otot lawan dilatih. Latihan ini dilakukan tergantung dari tiang, dengan tangan menjangkau jauh. Semasa menghembus nafas, anda menarik diri ke arah palang dengan dagu atau… Pull-up | Latihan membina otot
Tendangan Belakang Latihan ini terutama melatih otot trisep di bahagian belakang lengan atas kita. Anda berlutut dengan satu kaki di bangku, kaki yang lain berdiri di atas lantai. Satu lengan terletak di bangku dan lengan yang lain memegang dumbbell. Bahagian belakang lurus dan kepala adalah lanjutan dari… Tendang Belakang | Latihan membina otot
Senaman yang paling terkenal untuk melatih otot-otot perut mungkin adalah sit-up dan crunches. Walau bagaimanapun, terdapat banyak latihan yang berbeza untuk mendapatkan otot perut. Latihan berikut ditujukan untuk pemula, maju dan profesional, kerana untuk latihan otot perut yang berkesan, latihan yang sesuai dengan tahap latihan sangat… Latihan otot perut
Latihan dengan tahap kesukaran yang sederhana Latihan berikut tidak begitu mudah dan lebih ditujukan kepada pengguna yang lebih maju: Sit-up mungkin merupakan salah satu latihan perut yang paling popular selain sakit perut. Kedudukan permulaan adalah sama seperti untuk lekukan. Tangan disilangkan di dada sehingga… Latihan dengan tahap kesukaran sederhana | Latihan otot perut
Latihan dengan tahap kesukaran yang tinggi Ini menyimpulkan bahagian dengan latihan untuk pelajar lanjutan. Berikut ini kita akan berurusan dengan latihan yang mempunyai tahap kerumitan yang tinggi dan oleh itu lebih sesuai untuk para profesional: Angkat kaki gantung adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk otot perut. Ini ... Latihan dengan tahap kesukaran yang tinggi | Latihan otot perut
Mereka yang ingin kekal cergas mempunyai kemungkinan untuk berlatih di rumah atau mendaftar di salah satu daripada banyak studio kecergasan dan mengikuti latihan di sana. Ini juga berlaku terutamanya untuk latihan otot perut. Di sini, bagaimanapun, terdapat lebih banyak kemungkinan untuk melakukan latihan sendiri berbanding dengan kumpulan otot lain ... Latihan otot perut di rumah
Urat Kaki Latihan ini sesuai untuk melatih otot perut bawah. Posisi permulaan terletak di punggung dengan tangan ke sisi badan anda. Kaki kini diregangkan secara menegak ke atas dan berada dalam kedudukan selari. Dari kedudukan ini kaki kini perlahan-lahan diturunkan dan kemudian diangkat semula. … Titisan Kaki | Latihan otot perut di rumah
Pendaki gunung Latihan ini hanya sesuai untuk atlet maju, kerana memerlukan pengalaman sebelumnya dan tahap kemahiran tertentu. Posisi permulaan adalah push-up, dari mana kaki kanan dan kiri ditarik secara bergantian ke arah badan atas. Latihan ini terutama melatih otot-otot perut, tetapi bersama dengan push-up ia… Pendaki gunung | Latihan otot perut di rumah
5 latihan yang paling penting untuk otot perut lurus Latihan yang berkesan untuk otot perut lurus adalah: Kekejangan dengan kaki bersudut Posisi permulaan terletak di belakang. Kaki diangkat dari lantai, mewujudkan sudut 90 darjah pada sendi pinggul dan lutut. Lengan disilangkan di belakang kepala dan… 5 latihan terpenting untuk otot perut lurus | Latihan otot perut
