"Putaran Theraband luaran" Pegang Theraband di kedua tangan. Lengan atas dipasang ke bahagian atas badan dan dibengkokkan 90 ° pada sendi siku. Tarik jalur ke luar di kedua hujungnya dengan melakukan putaran bahu luar. Buat 2 hantaran dengan masing-masing 15 pengulangan. "Putaran luar-dari selekoh lutut" Anggaplah kedudukannya ... Rotator Cuff Rupture - Latihan 3
Putaran dalaman dengan fiksasi: Theraband diletakkan di sekitar pemegang pintu dll dan dipegang di tangan. Lengan atas, yang bahunya dilatih, terletak di atas badan atas dan dibengkokkan 90 ° di siku. Putar ke arah tarikan Theraband yang kini dikawal ke dalam. Buat 2 hantaran dengan masing-masing 15 pengulangan. … Rotator Cuff Rupture - Latihan 6
Mundur rama-rama: Betulkan Theraband di pemegang pintu dan masing-masing kedua ujungnya berada di satu tangan. Berdiri dengan pinggul anda lebar dan berlutut sedikit. Sekarang tarik Theraband dengan tangan yang diregangkan pada ketinggian bahu di kedua-dua sisi secara serentak ke belakang, sehingga bilah bahu saling bersentuhan. Anda juga boleh merebut Theraband di… Rotator Cuff Rupture - Latihan 7
Empat otot mengelilingi sendi bahu dalam cincin. Oleh itu, apa yang disebut rotator cuff adalah bahagian penting dari sendi, memberikan kestabilan. Atas sebab ini, penting untuk melatih pemutar putar. Latihan bukan sahaja dapat mencegah kecederaan, tetapi juga dapat menjadi tambahan kepada latihan kekuatan atau rawatan akut… Latihan manset rotator
Berapa kali seminggu saya perlu bersenam? Seberapa kerap pemutar rotor harus dijalankan bergantung terutamanya pada tujuan latihan. Sekiranya latihan kekuatan biasa dengan bahu bersepadu sudah dilakukan, latihan satu kali pemisahan rotator cuff setiap minggu sudah mencukupi. Sekiranya, sebaliknya, latihan ... Berapa kali seminggu saya perlu bersenam? | Latihan manset rotator
Kontraindikasi untuk melatih pemutar rotator Sekiranya pemutar rotan rosak teruk akibat kecederaan tertentu, latihan harus dijeda. Ini termasuk, misalnya: Walaupun penting agar latihan disesuaikan dengan kecederaan, nasihat ahli terapi yang berpengalaman harus selalu dicari untuk mengelakkan kerosakan yang lebih besar. Walaupun dalam kes kronik… Kontraindikasi untuk melatih pemutar putar | Latihan manset rotator
Risiko semasa latihan Salah satu risiko terbesar dalam latihan rotator cuff adalah terlalu banyak cita-cita. Ini bermaksud anda mahu terlalu cepat dan terlalu banyak otot. Latihan kadang-kadang tidak dilakukan dengan betul, yang boleh menyebabkan kerosakan serius. Sekiranya anda tidak pasti dan tidak tahu latihan mana ... Risiko semasa latihan | Latihan manset rotator
