Mobilisasi dalam rantai tertutup: Berdiri dengan satu kaki di permukaan yang tegas atau tidak stabil. Dari kedudukan ini, anda mungkin melakukan semua pergerakan yang mungkin. Sebagai contoh, lakukan selekoh lutut kecil, gunakan skala berdiri, tulis nama anda di udara dengan kaki yang lain, berdiri di kaki depan anda. Ini semestinya menimbulkan sedikit ketidakstabilan, yang… Ligamen koyak - Latihan 1
Mobilisasi dalam rantai terbuka: Duduk di atas kerusi dan letakkan kaki yang terkena pada objek yang bergolek (bola Pezzi, botol, baldi). Tarik tumit ke arah punggung anda dan kemudian meregangkan sendi lutut sepenuhnya sekali lagi. Ulangi pergerakan ini 20 kali dengan 3 hantaran. Teruskan dengan latihan seterusnya.
"Regangkan Hamstring". Letakkan kaki yang terkena diregangkan pada ketinggian. Sekarang cuba pegang hujung kaki yang diketatkan dengan memiringkan bahagian atas badan anda. Pegang peregangan di bahagian belakang paha anda (hamstring) selama 10 saat dan ulangi latihan selepas rehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Setinggan. Dari sudut pinggul, bengkokkan lutut sambil badan atas condong lurus ke depan dan menolak punggung ke belakang. Beratnya tidak di bahagian kaki depan tetapi kebanyakannya di bahagian tumit. Bengkokkan lutut maksimum. hingga 90 ° dan kemudian kembali ke lanjutan. Lenturan harus lebih perlahan daripada peregangan. Lakukan 3… Ligamen terkoyak di Lutut - Latihan 4
Lunge: Dari posisi berdiri, lakukan lunge panjang ke hadapan dengan kaki yang terkena. Lutut tidak boleh melunjur melebihi hujung kaki. Pada masa yang sama, lutut belakang turun ke tanah. Dalam kedudukan rendah anda boleh melakukan pergerakan berdenyut kecil atau mendorong diri anda kembali ke posisi berdiri. … Ligamen koyak - Latihan 5
Pada kecederaan ligamen, pergerakan pada sendi lutut pada mulanya dibatasi oleh ketegangan otot refleks, tetapi kemudian, ketidakstabilan pada sendi lutut boleh berlaku, terutama dalam kes ligamen yang koyak. Ligamen koyak yang tidak dirawat meningkatkan risiko haus dan lusuh sendi lutut seterusnya - arthrosis pada sendi lutut. Sebaik sahaja kecederaan itu… Latihan untuk kecederaan pada ligamen dalaman dan luaran
Pita - Pembalut Tali ganggang dan pembalut sering digunakan untuk kecederaan ligamen dan ketidakstabilan pada sendi lutut. Perbezaan dibuat antara menstabilkan pita klasik dan pita kinesiot, yang hampir tidak menyekat pergerakan sendi yang direkam. Pita klasik boleh melumpuhkan sendi dan berfungsi sebagai serpihan. Kinesiotape boleh mempunyai fungsi yang berbeza. Di sana ... Pita - Pembalut | Latihan untuk kecederaan pada ligamen dalaman dan luaran
Ringkasan Kecederaan ligamen dalaman dan luaran pada lutut sangat biasa. Terdapat sakit di bahagian lutut yang terkena, bengkak, kemerahan dan pemanasan serta sekatan pergerakan yang menyakitkan. Kemudian, ketidakstabilan pada sendi lutut boleh berlaku, terutama dalam kes ligamen koyak, kerana proprioception serta… Ringkasan | Latihan untuk kecederaan pada ligamen dalaman dan luaran
Ligamen terkoyak di lutut adalah kecederaan yang sering tidak dapat dipulihkan pada alat ligamen pasif, yang biasanya berlaku dalam sukan. Untuk pemahaman yang lebih baik, gambaran ringkas mengenai anatomi dan fungsi: Lutut adalah sendi terbesar di badan kita. Sendi adalah hubungan antara tulang yang berbeza, yang berfungsi untuk menjadikan tulang kita… Lutut ligamen koyak
Gejala Simptom pertama ligamen terkoyak adalah sakit menembak yang tajam, kadang-kadang terdengar suara air mata semasa trauma berlaku. Selepas itu, tanda-tanda keradangan khas muncul: Oleh kerana ligamen mewakili struktur penting untuk kestabilan, ini juga berkurang. Ligamen yang koyak tidak lagi dapat menjalankan fungsinya. Di samping itu, terdapat… Gejala | Lutut ligamen koyak
Tempoh penyembuhan Ligamen adalah tisu dengan bekalan darah yang buruk, yang mengakibatkan proses penyembuhan lebih lama. Secara konservatif, iaitu tanpa pembedahan, lutut tidak bergerak selama kira-kira 6 minggu. Namun, bulan akan berlalu sebelum lutut berfungsi sepenuhnya dan dapat menanggung berat badan semula. Atlet yang secara teratur meletakkan banyak berat badan mereka… Tempoh penyembuhan | Lutut ligamen koyak
Langkah-langkah terapi selanjutnya Splint atau pembalut diresepkan untuk imobilisasi setelah ligamen terkoyak. Untuk menyokong proses penyembuhan dan melegakan struktur, langkah-langkah lebih lanjut seperti pita atau rawatan ultrasound dapat dilakukan sebagai tambahan kepada latihan aktif. Walau bagaimanapun, kaedah ini hanya bahagian sokongan dan tidak boleh… Langkah-langkah terapi selanjutnya | Lutut ligamen koyak
