Pendahuluan Squat adalah disiplin powerlifting dan terutama digunakan dalam latihan kekuatan kerana banyaknya otot yang terlibat. Oleh kerana extensor paha (M. quadriceps femors) adalah otot terkuat di badan kita, latihan pembinaan otot yang disasarkan dengan pengembang hanya dapat dilakukan pada tahap yang terhad. Untuk kegunaan kesihatan ... Lutut dibengkokkan dengan pengembang
Sinonim dalam arti luas Set pengurangan, set pelangsingan, set lanjutan, bina badan, latihan kekuatan yang sering digunakan dengan tidak betul: set super, superset Definisi Kaedah set menurun memprovokasi penggunaan otot secara maksimum dengan mengurangkan berat latihan secara beransur-ansur. Huraian Kaedah ini mungkin merupakan salah satu kaedah paling sukar dan intensif dalam bina badan. … Set Menurun
Pendahuluan "Reverse Crunch" adalah senaman yang popular untuk melatih bahagian bawah otot perut lurus (M. rectus abdominis). Walau bagaimanapun, tidak digalakkan menggunakan latihan ini secara terpisah semasa latihan, tetapi sebagai tambahan untuk Abdominal Crunch. Latihan otot otot perut bawah didasarkan pada perigi… Kekalahan Berbalik
Variasi Reverse Crunch Untuk memuatkan otot perut bawah dengan peningkatan intensiti, kekalahan terbalik juga dapat dilakukan semasa menggantung. Atlet digantung dari palang dagu, seperti di pull-up, dan mengangkat kaki untuk membuat sudut tepat antara badan atas dan kaki. Kaki boleh… Variasi Kekurangan Berbalik | Kekalahan Berbalik
Otot perut terdiri daripada lurus, serong luar, otot perut serong dalaman dan otot perut lurus, yang membentuk enam pek sebenar. Otot perut adalah salah satu kumpulan otot yang paling tidak selesa untuk dilatih, dan oleh itu banyak atlet melakukan ini pada awal latihan mereka. Sistem saraf pusat… Sepakan lateral dengan pengembang
Pembentukan otot adalah satu bentuk latihan kekuatan dengan tujuan meningkatkan bahagian otot secara maksimum. Bentuk pemuatan otot ini digunakan terutamanya dalam latihan bina badan dan kecergasan. Pembentukan otot tentu saja hanya satu komponen latihan berat badan. Pembentukan otot Pembinaan otot Pembinaan otot dan steroid anabolik Pembinaan otot dan pemakanan… Latihan berat
Tekanan leher digunakan terutamanya dalam pelbagai disiplin lemparan dan tolak dalam sukan dan bina badan. Namun, menekan leher tidak melatih otot trapezoid yang membentuk "leher lembu" dalam latihan berat badan. Dengan meregangkan lengan ke kepala, otot bahu (M. deltoideos) dan lengan ekstensor / trisep (M. triceps brachii) berfungsi. Jika awak … Menekan Leher
Pengenalan Bentuk sakit belakang yang paling biasa adalah di kawasan tulang belakang lumbar. Kekurangan latihan, postur yang tidak betul, kerja tidak aktif dan beban sukan yang tidak betul menyebabkan aduan di kawasan tulang belakang lumbar. Oleh kerana otot-otot ini hampir tidak digunakan dalam pergerakan seharian, otot-otot ini kurang berkembang dalam kebanyakan kes. Tekanan satu sisi dalam sukan ... Hyperextension
Pengubahsuaian Berbagai mesin kecergasan mengubah latihan hiperextensi, sehingga badan dan kaki atas tidak membentuk garis pada semua mesin, tetapi sudut yang tepat antara paha dan badan atas. Ini memudahkan pergerakan dan oleh itu sering digunakan dalam latihan kesihatan. Kemungkinan lain untuk variasi adalah penggunaan expander. … Pengubahsuaian | Hyperextension
Maklumat am EMS adalah singkatan untuk elektromisostimulasi, di mana "myo" bermaksud otot. Oleh itu, ini adalah rangsangan elektrik otot melalui denyutan semasa. Kaedah ini pada masa ini sangat popular di studio kecergasan Jerman. Matlamat latihan EMS adalah membakar lemak dan membina otot. Latihan EMS boleh dilakukan… Latihan EMS
Pelaksanaan EMS pelaksanaan boleh dilakukan tanpa dumbbell atau bobot. Walau bagaimanapun, peralatan dan kepakaran yang diperlukan diperlukan untuk melaksanakannya, jadi latihan ini terutama dilakukan di gimnasium. Atlet boleh menggunakan selekoh lutut, push-up dan sit-up sebagai tambahan kepada denyutan semasa untuk mengoptimumkan hasilnya. Biasanya dorongan dilakukan untuk… Pelaksanaan | Latihan EMS
Kekurangan Aspek yang disebut sebagai kelebihan di satu pihak, tetapi juga dapat dilihat sebagai kelemahan di sisi lain. Dengan tujuan meningkatkan jisim otot, tidak selalu masuk akal untuk menggunakan kaedah latihan yang lembut dan lembut sahaja. Sekiranya jisim otot bertambah, sistem sokongan otot manusia juga harus… Kekurangan | Latihan EMS
