Duduk di atas lantai atau kerusi. Condongkan kepala anda ke sebelah kanan sehingga telinga kanan menghampiri bahu kanan. Tekan bahu kiri secara aktif. Anda boleh meningkatkan regangan dengan menggunakan tangan kanan untuk menarik kepala sedikit ke sisi kanan. Pegang regangan di leher kiri… Regangan - Latihan 10
Dari kedudukan rawan, luruskan bahagian atas badan anda dengan lengan terentang. Kaki, paha dan pinggul terus bersentuhan dengan lantai. Kepala boleh diletakkan di leher dengan mudah. Pegang regangan di perut selama 10 saat dan ulangi latihan selepas berehat sebentar. Latihan tidak digalakkan untuk masalah belakang. Teruskan… Regangan - Latihan 5
Dengan berdiri, anda memautkan tangan di belakang badan anda. Sekarang angkat tangan di belakang badan anda dalam keadaan tegang. Badan atas tetap lurus dan kaki diregangkan. Angkat sternum anda sehingga bahu ditarik ke bawah. Pegang regangan di otot dada anda selama 10 saat dan ulangi latihan selepas… Latihan 8
Regangkan lengan yang terkena ke hadapan pada ketinggian bahu. Lipat pergelangan tangan ke atas dan pegang jari anda dengan tangan anda yang lain. Sekarang tarik jari anda sedikit ke atas. Pegang regangan di lengan bawah anda selama 10 saat dan ulangi latihan selepas berehat sebentar. Kembali ke artikel: Latihan regangan.
Dari kedudukan berdiri, tarik ke depan panjang. Semasa anda melakukannya, lutut belakang anda turun ke tanah dan lutut depan membongkok tanpa bergerak ke dalam atau ke luar. Lutut depan tidak boleh menonjol di hujung kaki. Badan atas lurus dan pinggul menolak ke hadapan. Pegang regangan… Latihan Regangan 3
Regangkan lengan yang terkena ke hadapan pada ketinggian bahu. Lipat pergelangan tangan ke bawah dan pegang dengan tangan anda yang lain. Sekarang tekan pergelangan tangan yang dilipat sedikit ke bawah. Pegang peregangan pada sendi siku selama 10 saat dan ulangi latihan selepas berehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Dari kedudukan berdiri, ambil lintang panjang ke sebelah kanan. Kaki kiri diregangkan sementara kaki kanan dibengkokkan. Kaki menghala ke hadapan. Geser berat badan anda ke kaki kanan dan menyokong lutut kanan anda. Pegang peregangan di bahagian kiri sebelah kiri paha anda selama 10 saat dan ulangi… Latihan 9
Dari kedudukan berdiri, bersandar ke sebelah kanan dengan bahagian atas badan anda lurus. Lengan kiri dipimpin ke atas kepala ke sisi. Kedua-dua kaki tetap diregangkan. Pegang regangan di otot perut sisi kiri selama 10 saat dan ulangi latihan selepas rehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Semasa duduk, anda meletakkan satu kaki di atas kaki yang lain. Tekan perlahan-lahan lutut anda dari kaki rehat dan condongkan bahagian atas badan anda ke hadapan. Pegang peregangan di punggung / bahagian luar pinggul selama 10 saat dan ulangi latihan selepas berehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Kaki mereka berdiri berjauhan. Lutut betul-betul lurus dan berat badan terutama beralih ke tumit. Semasa punggung anda ditolak ke belakang, badan atas anda condong ke depan dan anda cuba turun ke tanah dengan tangan anda. Pegang peregangan di bahagian belakang paha anda selama 10 saat dan selepas… Regangan - Latihan 1
Duduk di atas alas dan bawa telapak kaki anda bersama di depan badan anda. Tekan kedua-dua lutut dengan siku anda sedikit ke arah luar dan condongkan bahagian atas badan anda sejauh mungkin ke depan. Pegang regangan di punggung bawah anda selama 10 saat dan ulangi latihan selepas berehat sebentar. Teruskan ke… Regangan - Latihan 6
Semasa berdiri, tarik satu kaki di pergelangan kaki ke arah punggung. Paha saling menyentuh, badan atas lurus dan pinggul menolak ke hadapan. Pegang peregangan di paha anda selama 10 saat dan ulangi latihan selepas berehat sebentar. Anda boleh menyokong diri anda jika anda menghadapi masalah keseimbangan. … Latihan Regangan 4
