Pembentukan otot adalah satu bentuk latihan kekuatan dengan tujuan meningkatkan bahagian otot secara maksimum. Bentuk pemuatan otot ini digunakan terutamanya dalam latihan bina badan dan kecergasan. Pembentukan otot tentu saja hanya satu komponen latihan berat badan. Pembentukan otot Pembinaan otot Pembinaan otot dan steroid anabolik Pembinaan otot dan pemakanan… Latihan berat
Tekanan leher digunakan terutamanya dalam pelbagai disiplin lemparan dan tolak dalam sukan dan bina badan. Namun, menekan leher tidak melatih otot trapezoid yang membentuk "leher lembu" dalam latihan berat badan. Dengan meregangkan lengan ke kepala, otot bahu (M. deltoideos) dan lengan ekstensor / trisep (M. triceps brachii) berfungsi. Jika awak … Menekan Leher
Laluan kembali "Peregangan belakang" adalah salah satu latihan asas untuk punggung dan melatih bisep kaki dan gluteus maximus sebagai tambahan kepada peregangan belakang. Latihan ini dilakukan pada mesin, biasanya bangku miring 45 °. Kedudukan asas dalam peranti dicapai apabila pergelangan kaki dipegang oleh… Laluan balik | Latihan kekuatan untuk punggung yang kuat
Pengenalan Penyakit yang meluas selain sakit kepala di negara ini adalah sakit belakang. Terutama pekerja dan pekerja yang menghabiskan sebahagian besar waktu bekerja mereka di pejabat sering mengadu sakit belakang ketika mereka berbaring di sofa di rumah pada waktu petang. Latihan belakang adalah penting dan dapat membantu mengatasi masalah ini, memperbaiki… Latihan kekuatan untuk punggung yang kuat
Angkat sisi bengkok “Angkat sisi bengkok” sangat sesuai untuk melatih kawasan punggung dan bahu atas. Posisi awal sama seperti di "Alternating Dumbbell Rowing" dengan posisi selebar bahu, badan atas membongkok ke depan dan dumbbells digantung ke bawah oleh lengan yang terentang. Dalam posisi ini, kedua-dua lengan diangkat secara serentak ke sisi… Pengangkat sisi bengkok | Latihan kekuatan untuk punggung yang kuat
Sinonim dalam erti kata luas Latihan leher, latihan kekuatan, pembinaan otot, bina badan, Pengenalan Otot leher dibentuk oleh otot trapezoid (M. trapezius). Ini terbahagi kepada tiga bidang. Bahagian otot trapezoid yang menurun mewakili "leher banteng" seperti yang disebut dalam sukan kekuatan. Otot ini dikontrak dengan mengangkat… Angkat Bahu
Latihan di kaki tekan adalah bentuk latihan otot kaki yang konvensional dalam latihan kekuatan. Terutama untuk mengatasi beban tekanan tinggi pada sendi hujung bawah, otot paha dan kaki bawah yang terlatih diperlukan. Terutama latihan otot paha (M. quadrizeps femoris) dan otot betis… Tekan kaki
Pendahuluan Otot punggung bawah boleh merangkumi otot punggung lebar, otot gluteus besar dan terutama ekstensor belakang. Terdapat juga otot yang terletak lebih dalam, seperti otot punggung yang meluruskan, yang berjalan di sepanjang tulang belakang dan oleh itu juga sebahagiannya dapat dikira sebagai bahagian punggung bawah. Ini ... Latihan otot punggung bawah
Peregangan otot punggung bawah Selain menguatkan punggung bawah, peregangan juga penting untuk memastikan punggung bawah tetap bugar dan bergerak. Satu variasi adalah meregangkan punggung bawah sambil berdiri. Di sini anda berada di pinggul dan lengan anda tergantung di sebelah kiri dan kanan badan anda. Dari kedudukan ini ... Regangan otot punggung bawah | Latihan otot punggung bawah
Kesakitan semasa latihan Sayangnya, sukan tidak selalu dapat membantu melegakan sakit belakang. Dalam kes-kes tertentu, malah menjadi pencetus sakit belakang di kawasan lumbar. Dalam kes ini, otot belakang tidak terlalu lemah yang bertanggungjawab untuk kesakitan, tetapi satu lagi pencetus. Yang terpenting, pilihan sukan boleh… Sakit semasa latihan | Latihan otot punggung bawah
Maklumat am Angkat silang adalah salah satu latihan yang paling berbahaya dan sukar dalam latihan berat badan. Latihan ini mungkin tidak terlalu sukar, tetapi penampilannya menipu. Ia memerlukan banyak latihan awal dan tahap kepekatan yang tinggi untuk melakukan latihan ini dengan betul. Secara amnya, mengangkat silang atau mengangkat objek berat diketahui dapat meningkatkan… Kecederaan semasa mengangkat silang
