Dalam banyak profesion, lama duduk di meja dengan postur yang sama menentukan rutin kerja harian. Dalam banyak kes, tidak ada kesempatan untuk beralih antara pekerjaan. Ketegangan satu sisi ini sering menyebabkan ketegangan pada otot leher dan belakang, pemendekan otot dan sakit sendi. Dengan latihan sederhana di tempat kerja, yang… Latihan di tempat kerja
Latihan untuk leher Peregangan otot-otot leher Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel Latihan menentang sakit leher Posisi permulaan: duduk tegak di atas kerusi pejabat, tangan bersandar pada paha Pelaksanaan: condongkan kepala ke sebelah kanan sehingga anda merasakan sensasi regangan di sebelah kiri, tahan kedudukan ini untuk… Latihan untuk leher | Latihan di tempat kerja
Latihan untuk perut Pakai kaki Tolak dinding jauh latihan lanjut boleh didapati dalam latihan article: perut / kaki / bawah / kedudukan belakang Bermula: duduk tegak di atas kerusi pejabat, memegang ke belakang kerusi dengan tangan anda jika perlu Pelaksanaan: tarik kedua kaki secara serentak sehingga paha dilepaskan dari sokongan,… Latihan untuk perut | Latihan di tempat kerja
Latihan untuk menguruskan tekanan di tempat kerja Nafas bergantian dari yoga Kelonggaran otot progresif Semua otot badan tegang satu demi satu selama 30 saat dan kemudian santai lagi Latihan autogenik, pengurangan tekanan - pertolongan melalui fisioterapi Kedudukan permulaan: santai tetapi tegak duduk di atas kerusi pejabat, telunjuk dan jari tengah… Latihan untuk pengurusan tekanan di tempat kerja | Latihan di tempat kerja
Ringkasan Gabungan dua atau tiga latihan yang ditunjukkan di atas di tempat kerja hanya memerlukan beberapa minit dalam kehidupan seharian. Sekiranya ini dapat menjadi ritual harian, misalnya pada akhir waktu rehat makan siang, kesan positif terhadap ketegangan otot dan kekurangan tumpuan dapat dicapai. Perasaan subjektif… Ringkasan | Latihan di tempat kerja
Memulakan kedudukan tempat duduk di kerusi pejabat dengan jarak ke meja. Biarkan lengan menggantung ke sisi badan. Latihan dijalankan kedua-dua bahu ditarik ke telinga secara intensif, dipegang di sana sehingga sakit di bahu, kemudian biarkan kedua bahu jatuh serentak dengan menghembus nafas dan nikmati… Contoh latihan untuk melonggarkan dan bersantai sambil duduk di meja
Memulakan kedudukan duduk di meja, kaki dengan kuat di atas lantai dengan kaki terbuka, lengan terletak di badan dengan telapak tangan menghadap ke hadapan Latihan pelaksanaan pelvis didorong ke hadapan atas tuberositi iskial, sternum dinaikkan, bilah bahu ditarik ke bawah ke belakang poket seluar, lengan diregangkan dan sedikit ... Contoh latihan untuk pengukuhan dan peningkatan postur di meja
Langkah-langkah segera untuk mengubah tingkah laku di stesen kerja PC Sentiasa menukar posisi tempat duduk Bangun berulang-ulang, melakukan kerja berdiri, berjalan tangga Headset, bukannya mencubit penerima telefon antara kepala dan bahu Melakukan senaman di tempat kerja, bersukan di masa lapang Pelajari bagaimana untuk berehat sebentar di tempat kerja, bersantai… Langkah segera untuk mengubah tingkah laku di stesen kerja PC | Analisis dan ergonomi stesen kerja PC
Menjaga kesihatan badan kita adalah keutamaan dalam kehidupan seharian kita. Kami berusaha untuk bersenam dengan cukup pada masa lapang, memperhatikan pemakanan yang sihat, pergi ke pemeriksaan perubatan pencegahan dan menyediakan pangsapuri kami dengan cara yang mesra. Kami menghabiskan sebahagian besar masa yang ada, biasanya 8 jam sehari, pada… Analisis dan ergonomi stesen kerja PC
Analisis keadaan tempat kerja Untuk membuat analisis tepat mengenai keadaan tempat kerja, pasukan antara disiplin doktor syarikat, ahli fisioterapi, psikologi dan pekerja semestinya terlibat. Pengurusan kesihatan keseluruhan syarikat merangkumi analisis keperluan, konsep untuk menyusun semula tempat kerja termasuk pelaksanaan dan pengendalian… Analisis keadaan tempat kerja | Analisis dan ergonomi stesen kerja PC
Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki lebar pinggul di hadapan meja, jarak lebih kurang. sepanjang satu lengan, kedua-dua tangan disokong di atas meja dengan lengan yang diregangkan Latihan Pelaksanaan Biarkan badan atas tenggelam perlahan dan berhati-hati di antara lengan atas Kesan Regangan otot dada dan bukaan dada, mobilisasi toraks… Contoh latihan untuk melonggarkan dan bersantai sambil berdiri di hadapan meja
Pendahuluan Latihan fisioterapi di tempat kerja menawarkan pampasan yang berkesan untuk kekurangan pergerakan dan secara intensif dapat mengatasi postur paksa di meja. Latihan ini memerlukan sedikit masa dan dapat dilaksanakan dengan baik di tempat kerja bersama dengan pekerja lain. Dengan program latihan yang disasarkan (yang dipanggil sekolah belakang), setiap pekerja harus memulakan… Latihan di tempat kerja semasa kerja PC
