Latihan berat

Pembentukan otot adalah satu bentuk latihan kekuatan dengan tujuan meningkatkan bahagian otot secara maksimum. Bentuk pemuatan otot ini digunakan terutamanya dalam latihan bina badan dan kecergasan. Pembentukan otot tentu saja hanya satu komponen latihan berat badan. Pembentukan otot Pembinaan otot Pembinaan otot dan steroid anabolik Pembinaan otot dan pemakanan… Latihan berat

Menekan Leher

Tekanan leher digunakan terutamanya dalam pelbagai disiplin lemparan dan tolak dalam sukan dan bina badan. Namun, menekan leher tidak melatih otot trapezoid yang membentuk "leher lembu" dalam latihan berat badan. Dengan meregangkan lengan ke kepala, otot bahu (M. deltoideos) dan lengan ekstensor / trisep (M. triceps brachii) berfungsi. Jika awak … Menekan Leher

Hyperextension

Pengenalan Bentuk sakit belakang yang paling biasa adalah di kawasan tulang belakang lumbar. Kekurangan latihan, postur yang tidak betul, kerja tidak aktif dan beban sukan yang tidak betul menyebabkan aduan di kawasan tulang belakang lumbar. Oleh kerana otot-otot ini hampir tidak digunakan dalam pergerakan seharian, otot-otot ini kurang berkembang dalam kebanyakan kes. Tekanan satu sisi dalam sukan ... Hyperextension

Angkat Bahu

Sinonim dalam erti kata luas Latihan leher, latihan kekuatan, pembinaan otot, bina badan, Pengenalan Otot leher dibentuk oleh otot trapezoid (M. trapezius). Ini terbahagi kepada tiga bidang. Bahagian otot trapezoid yang menurun mewakili "leher banteng" seperti yang disebut dalam sukan kekuatan. Otot ini dikontrak dengan mengangkat… Angkat Bahu

Keriting kaki

Pengenalan Otot fleksor paha yang paling penting adalah otot semitendinous (M. semitendinoses) dan otot bisep femoris. Mereka terletak di bahagian belakang paha dan menyebabkan kaki bawah ditarik ke punggung. Namun, kerana otot ini jarang dilatih berbanding dengan otot paha ekstensor, ia sering mengalami atrofi… Keriting kaki

Squats

Pengenalan Berjongkok adalah disiplin dalam angkat tenaga bersama dengan penekan bangku dan mengangkat silang dan digunakan terutamanya dalam bina badan untuk membina otot. Squats sangat popular dalam latihan kekuatan kerana bilangan kumpulan otot yang diaktifkan tinggi. Walau bagaimanapun, latihan ini hanya boleh digunakan dengan berhati-hati. Atlet dan ahli bina badan yang berpengalaman mempunyai… Squats

Mesin penambah

Penambah terletak di bahagian dalam otot paha dan menyatukan sendi lutut (penambahan pada sendi pinggul). Walau bagaimanapun, latihan penambah sering dibayangi oleh latihan dengan penekan kaki, kerana banyak atlet menghubungkan M. quadrizeps femoris dengan latihan paha. Dalam bidang kecergasan,… Mesin penambah

Mesin penculik

Sendi pinggul adalah salah satu sendi yang paling fleksibel di tubuh manusia dan membolehkan pergerakan dalam semua dimensi. Oleh itu latihan kumpulan otot ini harus dirancang dengan sewajarnya. Penculikan pada sendi pinggul tidak dilakukan oleh otot di paha, tetapi oleh otot gluteal. Oleh itu, latihan ini… Mesin penculik