Pemendekan otot sering berlaku akibat daripada postur atau pergerakan jangka panjang, satu sisi. Sebagai contoh, pemendekan otot boleh disebabkan oleh senaman yang terlalu sedikit dan duduk di pejabat untuk jangka masa yang panjang setiap hari, tetapi juga oleh tekanan sukan satu sisi tanpa regangan biasa. Otot bahagian depan dan belakang paha,… Latihan menentang pemendekan otot
Punggung 1) Peregangan di tempat duduk panjang 2) "Posisi permulaan bajak: duduk di atas alas, kedua-dua kaki diregangkan ke hadapan, longgar dan santai dengan lutut yang sedikit bengkok. ", Kepala dibawa ke peregangan dan dagu bergerak ke arah ... Belakang | Latihan menentang pemendekan otot
Rawatan pemendekan otot Pemendekan otot dapat dirawat dalam fisioterapi melalui latihan regangan aktif dan pasif. Program senaman untuk kegunaan rumah dengan latihan khusus untuk memanjangkan otot juga merupakan sebahagian daripada program ini. Program regangan dan pemanjangan otot dalam terapi selalu merangkumi latihan otot dan latihan postur, kerana otot yang sering dipendekkan adalah… Rawatan pemendekan otot | Latihan menentang pemendekan otot
Pengenalan Untuk melakukan latihan belakang yang berkesan dan intensif, peralatan studio kecergasan tidak semestinya diperlukan. Otot belakang juga boleh dibentuk dengan menggunakan berat badan dan graviti anda sendiri. Untuk tujuan ini, ruang yang mencukupi di rumah di apartmen atau rumah, atau padang rumput di luar untuk… Latihan belakang tanpa peralatan
Apakah kelebihan dan kekurangan latihan tanpa peralatan? Kelebihan latihan tanpa peralatan adalah berlipat ganda. Di satu pihak, risiko kecederaan dikurangkan dengan tidak menggunakan peralatan dan berat. Tanpa berat, tekanan pada otot dan sendi sangat rendah sehingga sedikit kecederaan berlaku semasa latihan ini. … Apakah kelebihan dan kekurangan latihan tanpa peralatan? | Latihan belakang tanpa peralatan
Pengenalan Penyakit yang meluas selain sakit kepala di negara ini adalah sakit belakang. Terutama pekerja dan pekerja yang menghabiskan sebahagian besar waktu bekerja mereka di pejabat sering mengadu sakit belakang ketika mereka berbaring di sofa di rumah pada waktu petang. Latihan belakang adalah penting dan dapat membantu mengatasi masalah ini, memperbaiki… Latihan kekuatan untuk punggung yang kuat
Angkat sisi bengkok “Angkat sisi bengkok” sangat sesuai untuk melatih kawasan punggung dan bahu atas. Posisi awal sama seperti di "Alternating Dumbbell Rowing" dengan posisi selebar bahu, badan atas membongkok ke depan dan dumbbells digantung ke bawah oleh lengan yang terentang. Dalam posisi ini, kedua-dua lengan diangkat secara serentak ke sisi… Pengangkat sisi bengkok | Latihan kekuatan untuk punggung yang kuat
Laluan kembali "Peregangan belakang" adalah salah satu latihan asas untuk punggung dan melatih bisep kaki dan gluteus maximus sebagai tambahan kepada peregangan belakang. Latihan ini dilakukan pada mesin, biasanya bangku miring 45 °. Kedudukan asas dalam peranti dicapai apabila pergelangan kaki dipegang oleh… Laluan balik | Latihan kekuatan untuk punggung yang kuat
Mengangkat kaki Selain jongkok, angkat kaki adalah satu lagi senaman yang popular untuk menggerakkan otot anda. Walau bagaimanapun, mengangkat kaki sedikit lebih mudah dilakukan daripada jongkok, kerana di sana sangat penting untuk melakukan pergerakan dengan tepat agar tidak mencederakan diri sendiri. Selain itu, mengangkat kaki lebih lembut dan… Mengangkat kaki | Latihan membina otot
Angkat lutut Latihan ini dapat dilakukan dengan lengan bawah yang disokong oleh alat atau digantung dari tiang. Kaki tergantung tepat di sebelah satu sama lain yang terbaring di udara. Badan dan kepala bahagian atas tegak dan tegang. Kini lutut ditarik ke arah dada dan punggung menjadi lebih bulat. Menghembuskan nafas semasa… Angkat lutut | Latihan membina otot
Pull-up Pull-up adalah senaman yang baik untuk otot punggung dan bicep. Ini juga sering dilihat sebagai latihan balas untuk melakukan push-up, ketika kumpulan otot lawan dilatih. Latihan ini dilakukan tergantung dari tiang, dengan tangan menjangkau jauh. Semasa menghembus nafas, anda menarik diri ke arah palang dengan dagu atau… Pull-up | Latihan membina otot
Tendangan Belakang Latihan ini terutama melatih otot trisep di bahagian belakang lengan atas kita. Anda berlutut dengan satu kaki di bangku, kaki yang lain berdiri di atas lantai. Satu lengan terletak di bangku dan lengan yang lain memegang dumbbell. Bahagian belakang lurus dan kepala adalah lanjutan dari… Tendang Belakang | Latihan membina otot
