Putaran luar bahu: Lengan dipegang pada badan, siku dibengkokkan 90 ° dan bersandar di dada. Pastikan mereka tetap betul sepanjang latihan. Lengan bawah diputar ke luar dan ke belakang, bilah bahu menguncup. Semasa latihan adalah penting bahawa siku tetap di badan. Lakukan 2 hantaran dengan… Rotator Cuff Rupture - Latihan 1
Putaran Bahu Di Luar Putaran Sebelum Membengkokkan: Dari selekoh lutut dengan badan atas sedikit condong ke hadapan, lengan dipandu ke ketinggian bahu dan siku dibengkokkan 90 °. Dari posisi ini, lengan bawah kini dapat diputar ke atas dan ke belakang sementara lengan atas tetap tidak bergerak di udara. Buat 2 hantaran dengan 15… Rotator Cuff Rupture - Latihan 2
"Putaran Theraband luaran" Pegang Theraband di kedua tangan. Lengan atas dipasang ke bahagian atas badan dan dibengkokkan 90 ° pada sendi siku. Tarik jalur ke luar di kedua hujungnya dengan melakukan putaran bahu luar. Buat 2 hantaran dengan masing-masing 15 pengulangan. "Putaran luar-dari selekoh lutut" Anggaplah kedudukannya ... Rotator Cuff Rupture - Latihan 3
Putaran dalaman dengan fiksasi: Theraband diletakkan di sekitar pemegang pintu dll dan dipegang di tangan. Lengan atas, yang bahunya dilatih, terletak di atas badan atas dan dibengkokkan 90 ° di siku. Putar ke arah tarikan Theraband yang kini dikawal ke dalam. Buat 2 hantaran dengan masing-masing 15 pengulangan. … Rotator Cuff Rupture - Latihan 6
Mundur rama-rama: Betulkan Theraband di pemegang pintu dan masing-masing kedua ujungnya berada di satu tangan. Berdiri dengan pinggul anda lebar dan berlutut sedikit. Sekarang tarik Theraband dengan tangan yang diregangkan pada ketinggian bahu di kedua-dua sisi secara serentak ke belakang, sehingga bilah bahu saling bersentuhan. Anda juga boleh merebut Theraband di… Rotator Cuff Rupture - Latihan 7
Sendi bahu kita adalah sendi paling mudah bergerak, tetapi juga sendi tulang yang paling lemah di badan kita. Sendi bahu tergolong di tali pinggang bahu. Oleh kerana kepala sendi tidak cukup dikelilingi dan stabil oleh lengan atas dari permukaan sendi rata pada bilah bahu, penahan otot dan… Latihan untuk manset rotator
Latihan dengan Theraband 1st Theraband Latihan dengan Theraband sangat sesuai untuk menguatkan rotator cuff. Latihan yang sama dapat dilakukan seperti yang dijelaskan di atas. Semasa bersenam dalam posisi tegak, Theraband dapat dipegang di antara tangan sama ada tunggal (kurang daya tahan) atau berganda (lebih sukar) dan kemudian ditarik ketika membuka lengan. … Latihan dengan Theraband | Latihan untuk pemutar putar
Intervensi fisioterapeutik Rotator cuff dapat dilatih melalui latihan tertentu dalam fisioterapi. Ini termasuk latihan dalam putaran luaran untuk otot teres utama, infraspinatus dan otot supraspinatus, dan latihan dalam putaran dalaman untuk otot subscapularis. Di samping itu, latihan sokongan sangat sesuai untuk menguatkan rotator cuff. Terdapat latihan koordinat tertentu yang mempromosikan… Campur tangan fisioterapeutik | Latihan untuk manset rotator
Latihan untuk rotator cuff selepas pembedahan Selepas operasi selalu penting untuk mengikuti arahan pakar bedah. Sering kali pergerakan pada sendi belum dilepaskan sepenuhnya. Dalam kebanyakan kes, bahu tidak boleh dinaikkan dan melebarkan lebih dari 90 ° sejurus selepas pembedahan. … Latihan untuk rotator cuff selepas pembedahan | Latihan untuk manset rotator
Ringkasan Oleh kerana sendi bahu kita adalah sendi badan kita yang paling mudah bergerak, ia tidak dilindungi dengan baik oleh tulang. Tugas kestabilan diambil alih oleh otot - rotator cuff. Letaknya sangat dekat dengan kepala humerus dan bertujuan untuk melindungi kedudukan sendi kita di… Ringkasan | Latihan untuk manset rotator
Putaran: Bengkokkan sedikit lutut, kencangkan perut dan letakkan kedua lengan atas ke bahagian atas badan anda. Pegang berat (botol air, dumbbell) di tangan anda dan bengkokkan siku 90 ° setiap kali. Berat / tangan disatukan di hadapan badan anda. Dari kedudukan ini, lakukan putaran kecil yang cepat. Badan atas dan… Stenosis Terusan Tulang Belakang - Latihan 8
"Sambungan belakang rendah" Berdiri sedikit bengkok ke dinding. Letakkan Blackroll® pada tahap tulang belakang lumbar. Untuk memberi tekanan, kaki anda selebar beberapa sentimeter dari dinding. Gulung ke atas dan ke bawah di atas Blackroll® dengan membengkokkan lutut dan meregangkannya sedikit. Pada titik yang sangat tegang di… 1 senaman Blackroll
