Kekalahan Berbalik

Pendahuluan "Reverse Crunch" adalah senaman yang popular untuk melatih bahagian bawah otot perut lurus (M. rectus abdominis). Walau bagaimanapun, tidak digalakkan menggunakan latihan ini secara terpisah semasa latihan, tetapi sebagai tambahan untuk Abdominal Crunch. Latihan otot otot perut bawah didasarkan pada perigi… Kekalahan Berbalik

Latihan berat

Pembentukan otot adalah satu bentuk latihan kekuatan dengan tujuan meningkatkan bahagian otot secara maksimum. Bentuk pemuatan otot ini digunakan terutamanya dalam latihan bina badan dan kecergasan. Pembentukan otot tentu saja hanya satu komponen latihan berat badan. Pembentukan otot Pembinaan otot Pembinaan otot dan steroid anabolik Pembinaan otot dan pemakanan… Latihan berat

Menekan Leher

Tekanan leher digunakan terutamanya dalam pelbagai disiplin lemparan dan tolak dalam sukan dan bina badan. Namun, menekan leher tidak melatih otot trapezoid yang membentuk "leher lembu" dalam latihan berat badan. Dengan meregangkan lengan ke kepala, otot bahu (M. deltoideos) dan lengan ekstensor / trisep (M. triceps brachii) berfungsi. Jika awak … Menekan Leher

Hyperextension

Pengenalan Bentuk sakit belakang yang paling biasa adalah di kawasan tulang belakang lumbar. Kekurangan latihan, postur yang tidak betul, kerja tidak aktif dan beban sukan yang tidak betul menyebabkan aduan di kawasan tulang belakang lumbar. Oleh kerana otot-otot ini hampir tidak digunakan dalam pergerakan seharian, otot-otot ini kurang berkembang dalam kebanyakan kes. Tekanan satu sisi dalam sukan ... Hyperextension

Membina otot belakang

Pengenalan Sakit belakang adalah penyakit yang meluas. Kira-kira 70 peratus penduduk mengalami sekurang-kurangnya satu episod yang menyakitkan dalam hidup mereka. Walau bagaimanapun, penyebabnya jarang berlaku kerana penyakit ortopedik. Selalunya ketegangan otot atau beban yang tidak betul pada tulang belakang adalah penyebab sakit belakang. Ubat yang paling berkesan untuk… Membina otot belakang

Membina otot belakang melalui latihan peralatan | Membina otot belakang

Membina otot belakang melalui latihan peralatan Latihan belakang yang berkesan untuk membina otot belakang boleh dilakukan dengan atau tanpa peralatan. Pendekatan latihan yang berbeza ada di latar depan. Latihan tanpa peralatan bertujuan untuk menstabilkan otot belakang. Sekiranya anda berlatih dengan peralatan, otot belakang dikuatkan dan… Membina otot belakang melalui latihan peralatan | Membina otot belakang

Sukan mana yang sesuai untuk membina otot belakang? | Membina otot belakang

Sukan mana yang sesuai untuk membina otot belakang? Strategi yang sangat masuk akal untuk melawan sakit belakang adalah dengan membina otot belakang secara semula jadi melalui sukan. Sukan seperti mendaki atau berenang menawarkan perubahan yang baik untuk latihan belakang satu sisi di gim. Sukan mana yang sesuai untuk membina otot punggung anda? Ia ... Sukan mana yang sesuai untuk membina otot belakang? | Membina otot belakang

Membangunkan otot belakang selepas cakera tergelincir | Membina otot belakang

Membangunkan otot punggung setelah tergelincir. Pesakit sering menjauhkan diri dari latihan belakang setelah melakukan cakera herniated kerana mereka takut kejadian itu dapat berulang kerana ketegangan. Walau bagaimanapun, ini adalah pendekatan yang salah. Otot belakang yang berkembang dengan baik adalah penting untuk menstabilkan tulang belakang. Ini membantu untuk melawan ... Membangunkan otot belakang selepas cakera tergelincir | Membina otot belakang

Penekanan sisi

Pengenalan Tekanan lateral adalah latihan yang paling berkesan untuk latihan otot perut serong luaran dan dalaman (M. obliquus externus abdominis), tetapi sering dibayangi oleh latihan otot perut lurus. Sama seperti Crunch Abdominal dan Reverse Crunch, tidak ada peralatan yang diperlukan untuk latihan yang optimum. Terutama untuk sukan yang… Penekanan sisi