Kekalahan Berbalik

Pendahuluan "Reverse Crunch" adalah senaman yang popular untuk melatih bahagian bawah otot perut lurus (M. rectus abdominis). Walau bagaimanapun, tidak digalakkan menggunakan latihan ini secara terpisah semasa latihan, tetapi sebagai tambahan untuk Abdominal Crunch. Latihan otot otot perut bawah didasarkan pada perigi… Kekalahan Berbalik

Penekanan sisi

Pengenalan Tekanan lateral adalah latihan yang paling berkesan untuk latihan otot perut serong luaran dan dalaman (M. obliquus externus abdominis), tetapi sering dibayangi oleh latihan otot perut lurus. Sama seperti Crunch Abdominal dan Reverse Crunch, tidak ada peralatan yang diperlukan untuk latihan yang optimum. Terutama untuk sukan yang… Penekanan sisi

Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat? | Penekanan sisi

Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat? Bergantung pada tujuan latihan, kira-kira 3 hingga 5 set 15 push-up masing-masing disyorkan. Mereka yang dapat melakukan lebih dari 15 harus dengan tenang mendorong diri mereka ke had mereka untuk mencapai kejayaan latihan yang optimum. Kesalahan biasa semasa pelaksanaan Banyak atlet melatih serong… Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat? | Penekanan sisi

Kekejangan perut

Pengenalan "Abdominal Crunch" adalah bentuk latihan yang paling biasa untuk melatih otot perut lurus. Sebagai antagonis otot belakang, melatih otot ini tidak hanya penting untuk alasan estetik. Otot perut lurus membolehkan orang itu menjaga bahagian atas badan dalam kedudukan tegak dan digunakan untuk kesihatan… Kekejangan perut

Kesalahan biasa semasa pelaksanaan | Kekejangan perut

Kesalahan khas semasa pelaksanaan Perhatian harus dilakukan untuk mengelakkan kesalahan biasa berikut: Kaki tidak boleh diperbaiki, walaupun kebanyakan peralatan kecergasan membenarkannya dan memberi petunjuk kepada banyak pelatih kecergasan. Dengan membetulkan kaki dengan cara ini, otot perut lurus bukan lagi berfungsi, tetapi otot lumbal pinggul (M.… Kesalahan biasa semasa pelaksanaan | Kekejangan perut

Kejadian

Otot sasaran: otot perut lurus atas Pengulangan: sehingga keletihan Bilangan set: 3 - 5 Pelaksanaan pergerakan: perlahanSambungan lutut berada pada sudut yang betul, pandangan ke arah siling. Tangan berada di sisi kepala. Badan atas terletak rata di atas tikar. Badan atas diangkat dari… Kejadian