"Lingkaran tulang belakang serviks - bahu" Berbaring di atas tikar dalam keadaan terlentang. Pada posisi permulaan, telapak tangan anda menghala ke lantai dan kaki anda naik. Sekarang putar telapak tangan anda ke luar dan tarik bilah bahu anda bersama-sama. Tekan tekanan ke lantai secara serentak dengan bilah bahu anda. Ulangi pergerakan ini ... Lingkaran bahu
"Tulang belakang lumbar - peregangan ke belakang" Berbaring di atas tikar dengan kaki anda tegak. Lengan anda diluruskan di sebelah atas badan anda. Sekarang condongkan pelvis anda ke hadapan dan tegangkan perut anda. Hubungan antara punggung bawah dan lantai harus dijalin sepenuhnya. Bayangkan anda menekan pusar anda ke lantai. Tahan… Dihulurkan ke belakang
"BWS - tulang belakang yang disokong" Berbaring di atas tuala yang digulung lama dalam keadaan terlentang. Kaki boleh diatur atau kaki boleh diregangkan di lantai. Pegang lengan anda di "U-hold" di lantai. Tulang belakang toraks diregangkan melalui tuala dan dada diangkat. Bahu itu … Tulang belakang yang disokong
"Tulang belakang serviks - Protraksi" Duduk di atas kerusi dengan badan atas diluruskan. Tarik dagu ke dada anda dan tolak belakang kepala anda ke belakang. Bayangkan seseorang menarik anda ke belakang kepala anda. Dengan cara ini anda meregangkan tulang belakang serviks dan membesarkan saluran tulang belakang. Pegang jawatan untuk… Penolakan
"Tulang belakang serviks - dagu berganda" Berbaring di atas tikar dalam keadaan terlentang. Cuba kurangkan ruang antara leher dan lantai anda. Untuk melakukan ini, regangkan tulang belakang serviks anda dan tekan belakang kepala anda dengan kuat ke lantai. Tahan ketegangan selama kira-kira 10 saat. Buat 2 hantaran lagi setelah beberapa saat… Dagu Berkembar
