Ligamen koyak - Latihan 5

Lunge: Dari posisi berdiri, lakukan lunge panjang ke hadapan dengan yang terkena kaki. Lutut tidak boleh melunjur melebihi hujung kaki. Pada masa yang sama, lutut belakang turun ke tanah.

Dalam kedudukan rendah anda boleh melakukan pergerakan berdenyut kecil atau mendorong diri anda kembali ke posisi berdiri. Lutut depan mesti sentiasa stabil semasa latihan dan tidak boleh menyimpang ke samping. Buat 3 x 15 biji.

setiap sisi. Kembali ke artikel Latihan sekiranya berlaku kecederaan pada bahagian dalam /ligamen luar lutut bersama.