Setinggan. Dari sudut pinggul, bengkokkan lutut sambil badan atas condong lurus ke depan dan menolak punggung ke belakang. Berat tidak ada pada kaki depan tetapi kebanyakannya berada di tumit.
Bengkokkan lutut maksimum. hingga 90 ° dan kemudian kembali ke lanjutan. Lenturan harus lebih perlahan daripada regangan. Lakukan pengulangan 3 x 15. Teruskan dengan latihan seterusnya
