Bekalan tenaga | Triathlon

Bekalan tenaga

Supaya dapat melatih dengan berkesan untuk a triatlon, pengetahuan mengenai bekalan tenaga sangat penting. Jarak yang berenang, ditunggang dan berlari di a triatlon kurang masalah daripada perubahan jenis beban. Terutama selepas berbasikal, yang seterusnya berlari jauh lebih sukar.

Latihan untuk a triatlon oleh itu bertujuan bukan hanya untuk meningkatkan disiplin individu dengan sendirinya, tetapi terutama untuk memperbaiki perubahan otot yang tertekan. Berlari a maraton pada dasarnya lebih mudah kerana irama jauh lebih mudah dicari daripada di triathlon. Dalam triathlon, perubahan jenis beban pasti menyebabkan perubahan bekalan tenaga.

Terdapat 3 jenis tenaga yang tersedia untuk otot ketahanan kerja: Untuk latihan triatlon, sangat penting untuk melatih perubahan 3 jenis bekalan tenaga. Latihan selang tertentu boleh digunakan untuk ini.

  • Sekiranya badan memerlukan banyak tenaga dalam jangka masa yang singkat (untuk sprint perantaraan, sprint akhir), otot menggunakan simpanan karbohidrat (gula / glukosa) dan membakar KH ini tanpa oksigen (O2).

    Ini membawa kepada pengumpulan laktat, yang menyebabkan rasa tidak menyenangkan pada otot. Orang bercakap mengenai pengesahan yang terlalu tinggi.

  • Pada aktiviti yang kurang berat (individu jantung antara 120-150) badan juga mensintesiskan tenaganya dari karbohidrat, tetapi ini dilakukan dengan mengambil oksigen. Ini adalah julat tenaga yang sangat penting untuk ketahanan prestasi seperti maraton atau triatlon.

    Agar badan dapat dibekalkan dengan secukupnya karbohidrat, latihan mesti bertujuan untuk meningkatkan simpanan ini dan menambahnya dengan jumlah nutrien yang betul.

  • Bekalan tenaga melalui pembakaran lemak (fettutilisation) menjadi penting semasa melakukan aktiviti sukan, jika lemak tubuh dibakar dengan cara yang disasarkan melalui latihan, atau jika penyimpanan untuk karbohidrat telah dikosongkan sepenuhnya melalui prestasi sukan. Yang terakhir ini sering membawa maut ketahanan atlet semasa pertandingan kerana tenaga yang diberikan tidak mencukupi untuk pembakaran lemak. Akibatnya adalah pengurangan dalam berlari kelajuan atau pengguguran. Jenis bekalan tenaga ini boleh dan mesti diperbaiki dengan latihan.