Triceps menekan dengan pengedar

Pengenalan

Latihan dari lengan atas otot ekstensor sering diabaikan di latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, sebagai agonis dan antagonis, bisep dan trisep harus dilatih secara bergantian. Triceps menolak adalah, selain penutup, latihan yang berkesan untuk mengembangkan lengan ekstensor (M. triceps brachii) dengan cara yang disasarkan.

Oleh kerana daya tahan pengembang yang semakin meningkat, ketegangan otot dalam kitaran penguncupan meningkat dengan stabil dan rangsangan latihan meningkat. Walau bagaimanapun, kerana latihan ini adalah bentuk terpencil ketegangan otot, lebih baik digunakan di bina badan dan maju kecergasan. Atlet yang lebih suka latihan yang lebih kompleks kerana kekangan masa boleh memilih push-up dengan pengembang, di mana trisep dilatih bersama dengan dada otot. Latihan trisep sangat penting dalam melempar dan seni mempertahankan diri, dan oleh itu harus dilatih secara khusus dalam sukan ini.

Otot yang digunakan dalam bicep curl

• Triceps (M. triceps brachii)

kepada gambaran keseluruhan otot

• Otot bahu
• Fleksi Lengan
• Tambahan Lengan
• Otot pektoral
• Otot perut

Atlet berdiri dalam posisi melangkah, seperti dalam bicep curl. Pengembang dilampirkan ke siling sehingga dapat ditarik ke bawah. Pada posisi permulaan, lengan atas dan lengan bawah membentuk sudut yang betul, siku terletak berdekatan dengan badan dan bergerak sesedikit mungkin sepanjang keseluruhan pergerakan.

Pengembang dililit sekali di pergelangan tangan. Semasa fasa pengecutan, lengan diregangkan sepenuhnya. Lengan bawah dibawa kembali sehingga sudut tepat dibuat di sendi siku. Bilangan pengulangan berbeza-beza bergantung pada tujuan latihan.

Bidang aplikasi

Pemeriksaan sukan Triceps menekan dengan pengedar jarang digunakan dalam sektor kesihatan. Hanya dalam sukan regeneratif kaedah ini digunakan untuk latihan pembinaan otot regeneratif dalam bentuk statik dengan tegangan tegangan rendah. Pemeriksaan ahli sukan dan pemula sukan di latihan kekuatan harus melakukan latihan trisep dalam bentuk push-up "dalam posisi berlutut" untuk melatih dada otot pada masa yang sama.

Kecergasan Atlet kecergasan melengkapkan antara 12 dan 15 pengulangan dalam latihan mereka pelan latihan. Semasa menekan trisep, rintangan harus dipilih agar tidak ada pengulangan lebih lanjut. Sekiranya rintangan dipilih terlalu ringan, pengembang seharusnya sudah mengalami peningkatan ketegangan pada posisi awal.

pembinaan badan Untuk dapat menetapkan rangsangan pembinaan otot yang disasarkan, beban harus dipilih dengan cukup tinggi. Dengan kaedah ini, antara lima dan lapan pengulangan selesai, dengan intensiti yang membuat pengulangan selanjutnya tidak mungkin dilakukan. Untuk maklumat terperinci mengenai topik pembinaan otot, lawati kami pembinaan badan bahagian, di mana semua latihan bina badan moden dijelaskan dan dikomentari.