Latihan otot ekstensor lengan atas berkepala tiga (triceps brachii) sering dibayangi oleh latihan bicep di latihan kekuatan, walaupun dalam kebanyakan sukan otot otot trisep yang dikembangkan lebih berguna. Terutama dalam sukan di mana lengan atas harus dipercepat secepat mungkin (sos bola, tinju, lemparan, dll.), trisep memainkan peranan yang sangat penting.
Trisep biasanya dilatih sebagai otot sekunder untuk pergerakan tekanan (menekan bangku, leher menekan). Tekanan trisep adalah, selain "nosebreaker", latihan latihan yang melatih otot trisep dengan cara yang disasarkan dan diasingkan. Latihan memerah trisep hanya boleh digunakan pada tarikan kabel.
Untuk mengelakkan beban yang berlebihan dan pemunggahan tulang belakang yang tidak betul, atlet berdiri dalam posisi melangkah. Pada awal pergerakan itu bar ada di dada tinggi, siku dekat dengan badan. Badan atas sedikit bengkok ke hadapan.
Semasa fasa pengecutan, barbel bar secara aktif ditekan oleh otot trisep. Siku tetap dekat dengan badan. Jumlah pengulangan dan intensiti bergantung pada keperluan prestasi dan tujuan latihan.
Pengubahsuaian
Seperti banyak yang lain latihan berat latihan, penekan trisep dapat dilakukan dengan pengembang. Di sini anda akan mendapat maklumat terperinci mengenai trisep yang memerah dengan pengembara
