Matlamat latihan kecergasan
Matlamat berikut dapat dicapai dengan latihan kecergasan yang disasarkan:
- Pengoptimuman sistem kardiovaskular melalui latihan ketahanan yang disasarkan
- Latihan otot
- Mengekalkan mobiliti melalui peregangan yang disasarkan
- Mengekalkan ketangkasan melalui latihan koordinasi
- Mengimbangi tekanan saraf dengan disasarkan kelonggaran teknik.
Latihan kecergasan dan kekuatan
Oleh kerana peningkatan mekanisasi masyarakat kita, penyebab penyakit peradaban yang paling kerap disebabkan oleh kurang bersenam. Ini memberi kesan negatif pada sistem kardiovaskular dan mobiliti sistem lokomotor kami. Belakang kesakitan and osteoporosis penyakit adalah antara penyakit ortopedik yang paling biasa pada masa ini.
Oleh kerana kekuatan otot menurun dengan stabil dari usia 30 tahun ke atas, latihan yang disasarkan pada kumpulan otot tidak hanya boleh dilakukan dalam bentuk pembentukan badan. Di samping itu, kemampuan kekuatan adalah asas untuk hampir semua jenis sukan. Oleh itu, latihan otot trunk, otot belakang dan otot yang baik otot perut adalah prasyarat untuk sukan tenis.
Ketidakseimbangan otot boleh berlaku sekiranya pampasan latihan kekuatan tidak digunakan dalam sukan yang kompetitif. Contoh biasa ialah kembali kesakitan disebabkan oleh servis di tenis. Pemula di latihan kekuatan sering gagal kerana bahasa teknikal.
Ini sering disebabkan oleh kenyataan bahawa istilah latihan kekuatan sering digunakan dengan tidak betul, dan bukan hanya oleh orang awam. Berikut adalah definisi: Istilah ayat dan siri digunakan secara sinonim. Oleh itu, ayat sesuai dengan siri.
Pengulangan menunjukkan bilangan pengulangan latihan dalam ayat atau siri. 12 pengulangan bermaksud atlet melakukan pergerakan sebanyak 12 kali. Catatan: Walau bagaimanapun, konsep latihan set adalah berbeza: Dalam latihan set, satu set / siri dilakukan pada mesin yang berbeza satu demi satu.
Contoh. Satu siri akhbar bangku, satu siri kaki tekan, satu siri tarikan lat dan satu siri rama-rama. Satu siri / set dilakukan setiap unit. Ini dipanggil latihan set dan dilakukan beberapa kali berturut-turut.
Dalam latihan stesen, semua set / siri dilakukan pada satu mesin satu demi satu. Dalam literatur istilah latihan seri blok juga digunakan. Latihan litar Latihan litar terdiri daripada 6 hingga 18 latihan yang berbeza, di mana hanya satu set / siri dilakukan pada satu masa, dan kemudian setelah waktu tertentu pengguna beralih ke stesen latihan seterusnya.
Stesen harus dipilih sedemikian rupa sehingga kumpulan otot yang berlainan sentiasa dimuat secara bergantian. Matlamat untuk latihan litar adalah, selain mengekalkan dan meningkatkan kekuatan (ketahanan), kepantasan (daya tahan) dan stamina, peningkatan mobiliti dengan bentuk latihan melalui regangan. Istilah ini latihan litar dipersoalkan secara linguistik dan oleh itu tidak digunakan dalam latihan.
Kesan positif latihan kekuatan biasa dalam bidang kecergasan boleh dibahagikan kepada: Matlamat pencegahan: Matlamat pemulihan: kesan psikologi: kesan estetik:
- Pengurangan risiko kecederaan dan keausan dalam sukan dan kehidupan seharian.
- Penstabilan sistem lokomotor pasif
- Pencegahan sakit belakang
- Pencegahan ketidakseimbangan otot dalam sukan
- Peningkatan daya tahan sistem muskuloskeletal
- Percepatan pemulihan selepas kecederaan
- Pembentukan otot yang dipercepat selepas kecederaan
- Peningkatan prestasi:
- Prestasi kekuatan umum ditingkatkan dengan latihan kekuatan tertentu.
- Meningkatkan keyakinan diri
- Meningkatkan kesejahteraan
- Pembentukan badan melalui pertumbuhan otot
- Pembakaran lemak melalui latihan kekuatan
Perkembangan kemahiran kekuatan adalah asas bagi bidang kecergasan. Kekuatan dapat dipahami dalam pengertian biologi sebagai kerja otot, dan dalam pengertian fizikal sebagai produk jisim dan pecutan. Asas bagi manifestasi kekuatan letupan, kekuatan dan kekuatan reaktif ketahanan adalah kekuatan maksimum.
Ia dapat dibahagikan lagi kepada dinamik-sepusat (mengatasi), statik dan dinamik-eksentrik (menghasilkan) daya maksimum. Kaedah latihan kekuatan dalam bidang kecergasan difahami sebagai kaedah berorientasikan prestasi yang tidak (sangat). Ahli sains sukan membezakan kaedah latihan kekuatan ini menjadi 1. kaedah pengembangan kekuatan kompleks dan 2. kaedah pengembangan kekuatan yang berbeza.
1. kaedah pengembangan kekuatan kompleks digunakan untuk latihan kekuatan umum atau pembinaan otot untuk pemula dan atlet yang lebih lemah dengan tujuan meningkatkan prestasi umum atau mewujudkan asas untuk kemampuan kekuatan lebih lanjut. Kaedah ini digunakan dalam sukan sekolah, kesihatan promosi dan permainan sukan. Prinsip untuk latihan kemampuan kekuatan kompleks: 2. kaedah pengembangan kekuatan yang berbeza berdasarkan latihan kaedah kompleks dan dibahagikan kepada bidang berikut:
- 8- 12 pengulangan setiap set
- Latihan pada peralatan tetap, tanpa latihan berat badan percuma
- Pemilihan latihan yang berubah-ubah
- Menggunakan kaedah latihan bulatan
- Jeda antara latihan lebih kurang. 2 minit
- Kaedah daya maksimum
- Kaedah daya tahan kekuatan
- Kaedah daya cepat
- Kaedah daya reaktif
Kaedah aplikasi daya ekstraktif berulang Intensiti: 80-90% Pengulangan: 6-8 Bilangan set: 4-5 Pecah: 3 min. Bilangan latihan: 10 Kelajuan pelaksanaan: lambat hingga pantas Kesan latihan: pembinaan otot / koordinasi intramuskular
