Sehingga itu, pengaruh tidak mungkin berkaitan dengan faktor genetik, iaitu kecenderungan individu untuk obesiti mesti tetap dianggap sebagai diberikan dan tidak boleh berubah sehingga sekarang. Kelakuan makan yang tidak betul membawa kepada obesiti dalam banyak orang. Walau bagaimanapun, kebiasaan makan yang tidak baik hanya separuh bertanggungjawab, 50% selebihnya adalah kecenderungan individu kerana faktor genetik. Ini bermakna bahawa banyak berat badan berlebihan orang merasa sukar untuk menurunkan berat badan, kerana mereka melawan kebiasaan makan yang meningkat berat badan dan susunan genetik mereka. Walau bagaimanapun, yang terakhir tidak dapat dipengaruhi sejauh ini.
Apa yang perlu saya lakukan untuk menurunkan berat badan?
Oleh itu, penurunan berat badan hanya mungkin dilakukan dengan mengubah tingkah laku makan, dengan
- Mengurangkan pengambilan lemak
- Memilih makanan yang digemari dari pelbagai jenis makanan yang ada
- Meningkatkan aktiviti fizikal
- Mengetahui fikiran dan perasaan yang penting untuk tingkah laku makan peribadi, dan - jika sesuai - mengubahnya.
Dari sudut psikologi, pengaruh pemikiran, penilaian dan perasaan terhadap tingkah laku makan sangat penting. Tingkah laku makan dan jumlah yang anda makan dipengaruhi bukan sahaja oleh perasaan lapar dan kenyang fizikal, tetapi juga oleh proses pemikiran dan pelbagai suasana hati. Berkaitan dengan proses mental, kawalan kognitif (mental) mengambil tempat yang penting.
Untuk mengubahnya, langkah pertama adalah menganalisis tingkah laku yang tidak diingini secara terperinci, dan pada langkah seterusnya kemungkinan strategi untuk mengubahnya dapat dikerjakan, iaitu: pertama-tama pemicu pemakanan khas mesti diketahui, maka seseorang dapat belajar mengawal makan tingkah laku. Hampir setiap orang mempunyai kesempatan untuk makan (makan impuls). Sekiranya dalam jangka masa tertentu keadaan spesifik ini berlaku bersama dengan makan, hubungan terjalin antara keadaan dan makan masing-masing, iaitu kebiasaan (misalnya makan sambil menonton TV). Oleh itu, pada kali ini atau buruj yang serupa berlaku, makanan dimakan, walaupun tidak ada rasa lapar (fisiologi). Hubungan antara situasi dan makan, dipelajari dan "dipraktikkan" dalam jangka masa yang lebih lama, juga dapat "tidak dipelajari" lagi.
Mengalihkan perhatian dan menghadapi
Kaedah yang berguna apabila diganggu oleh keinginan untuk makan adalah gangguan. Ini bertujuan untuk menumpukan perhatian pada perkara-perkara selain makanan dengan sengaja dan sengaja semasa keinginan timbul. Dengan melakukannya, perhatian dialihkan dari makanan dan ke arah aktiviti atau pemikiran lain. Biasanya, keinginan mundur setelah beberapa saat hingga beberapa minit, dan sebagai hasilnya, anda telah menguasai keadaan tanpa memakan apa-apa.
Pilihan lain ialah menghadapi. Ini bermaksud bahawa anda tidak memusatkan perhatian anda pada sesuatu yang lain seperti dalam kaedah mengalihkan perhatian diri sendiri, tetapi anda memusatkan perhatian pada keinginan dengan tujuan untuk mengatasinya. Anda boleh mencuba pendekatan yang dijelaskan untuk mengubah tingkah laku makan yang bermasalah. Walau bagaimanapun, banyak orang berjaya dengan lebih baik dalam perubahan tingkah laku (dan penurunan berat badan) dengan bimbingan pakar dan / atau dalam kumpulan dengan orang yang berpikiran sama.
