Untuk pembinaan otot
Walaupun terdapat semua risiko, Latihan EMS sangat sesuai untuk membina otot. Pelbagai kajian dapat menunjukkan kesan yang jelas yang sangat serupa dengan yang dicapai dalam latihan otot klasik, misalnya dengan dumbbells. Kejayaan latihan dijelaskan oleh kerengsaan dan rangsangan otot maksimum.
Ini menyebabkan mereka sedikit rosak, yang juga menjelaskan kesakitan otot berikut. Berikutan kerosakan itu, otot mesti menghilangkannya. Proses pembaikan, yang disebut regenerasi, menjadikan otot lebih besar dan lebih kuat.
Walau bagaimanapun, jika rangsangan berlebihan atau jika badan tidak diberi masa yang cukup untuk melakukan proses pertumbuhan semula yang penting, bukan sahaja kesan penumpukan otot hilang, tetapi kecederaan serius dan kesihatan kerosakan juga diancam. Latihan EMS juga sesuai untuk membina otot di bahagian tubuh tertentu. Justru aplikasi inilah yang pada awalnya merupakan bidang utama penerapan kaedah ini.
Selepas kecederaan atau operasi, misalnya, bekerjasama dengan ahli fisioterapi, Latihan EMS boleh digunakan untuk membina semula otot di lutut secara khusus tanpa menekan sendi. Walau bagaimanapun, latihan ini memerlukan pendekatan yang sama sekali berbeza daripada EMS "sporty", yang ditawarkan dan diiklankan oleh begitu banyak studio hari ini. Kita juga harus berhati-hati dengan tali pinggang atau tali untuk kegunaan rumah EMS.
Tanpa kawalan dan pengawasan profesional, terdapat risiko kesan sampingan yang teruk, kecederaan atau - dalam senario kes terbaik - tiada kesan latihan EMS. Elektrostimulasi (EMS) menggunakannya untuk membina otot tanpa banyak pergerakan, sehingga mereka yang tidak menyukai pergerakan dapat mencapai tubuh impian mereka. Satu kelebihan dikatakan ialah kemampuan untuk mencapai serat otot yang dalam.
Ini sering tidak dapat dikembangkan dengan cukup dengan latihan "normal". Terutama serat otot cepat, yang mana manusia perlu melakukan pergerakan pantas, dirangsang oleh EMS. Sehingga 90 peratus serat otot otot yang ada harus dijangkau oleh EMS.
Seorang pelatih mengawal kejutan elektrik dan dengan itu pengecutan otot. Ini bertujuan untuk merangsang pertumbuhan otot. Sebagai tambahan, latihan membina otot lebih lanjut tidak boleh dilakukan selain latihan EMS sehingga badan mempunyai masa yang cukup untuk pulih.
Ramai pakar bersetuju bahawa latihan EMS sahaja tidak dapat menggantikan biasa latihan kekuatan.Ada juga kesepakatan bahawa EMS tidak sesuai untuk menggantikan latihan membina otot kualitatif. Apabila berat badan diangkat, otak mengaktifkan banyak otot pada masa yang sama: otot yang melakukan kerja menarik atau menolak latihan dan banyak otot yang berbeza yang menyokong, menstabilkan dan menyelaraskan pergerakan. Latihan EMS tidak dapat menjangkau dan mengaktifkan semua kumpulan otot ini dengan cara yang sama seperti kami otak berlaku, jadi sesiapa yang ingin melakukan sesuatu untuk membina otot harus melakukan senaman yang sesuai.
Latihan EMS dapat membantu meningkatkan pembinaan otot. EMS sebagai latihan terpencil sahaja tidak membawa kejayaan besar. Latihan membina otot yang dikendalikan sendiri harus selalu menjadi pilihan pertama.
Sekiranya anda ingin mengintegrasikan latihan EMS ke dalam program pembinaan otot yang ada, anda harus memilih frekuensi sederhana yang dimodulasi sebagai frekuensi, kerana ini dapat meresap ke dalam sel otot. Di sana penumpukan otot dikawal dan dapat disokong dengan sebaiknya. Dalam anda pelan latihan anda harus merangkumi latihan eksentrik yang meregangkan atau memanjangkan otot.
Gabungan pergerakan eksentrik dan EMS dapat memberi pengaruh positif pada pembinaan otot. Dalam ruang lingkup latihan seluruh badan dengan bantuan EMS, otot-otot perut juga dapat dilatih dalam apa jua keadaan. Terutama yang mendalam otot perut ditangani dengan baik.
Kesan yang serupa dapat dicapai dengan cepat seperti dengan latihan memegang yang panjang dan perlahan yoga and Pilates. Direka khas untuk melatih otot perut, terdapat pelbagai tali pinggang khas, beberapa di antaranya diiklankan secara agresif di televisyen iklan dengan janji penuh. Manfaat peranti ini tidak terbukti dan tidak boleh diandaikan. Tidak ada bukti saintifik sama sekali untuk impian enam pek cepat dari rumah. Yang pasti hanya membantu menurunkan kandungan lemak badan secara konsisten dan banyak pengulangan latihan perut yang terkenal.
Semua artikel dalam siri ini:
