Untuk siapa kreatin sesuai?
Sekiranya anda baru mula membina otot, anda tidak boleh mengambil creatine belum. Terdapat sebab mudah untuk ini: kesan dari creatine meningkatkan intensiti latihan; bagaimanapun, otot, tendon dan juga sistem kardiovaskular belum disesuaikan dengan beban tinggi - ini boleh menyebabkan "Overtraining"Dengan kesihatan kerosakan. Di samping itu, kemajuan dibuat dengan cepat pada awal tahun latihan kekuatan bagaimanapun, begitu creatine lebih sesuai untuk atlet yang hampir mencapai tahap prestasi maksimum dan ingin mengembangkannya.
Secara klasik, kreatin digunakan dalam latihan berat (contohnya bina badan, angkat berat). Ini disebabkan kemampuannya untuk meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot semasa latihan, terutama semasa sesi berulang. Di samping itu, kini juga digunakan dalam konvensional kecergasan latihan, seni mempertahankan diri (mis
tinju, karate) dan beberapa sukan bola (misalnya bola tampar, tenis, bola sepak). Agak kontroversial adalah penggunaan creatine di ketahanan sukan (mis maraton berlari, berbasikal, mendayung). Walaupun beberapa saintis tidak melihat kesan positif pada sukan ini (kerana kitaran ATP tidak memainkan peranan besar dalam ketahanan sukan), yang lain mengatakan bahawa ia juga meningkatkan prestasi. Creatine bukan sahaja sesuai untuk atlet atasan, tetapi juga untuk atlet hobi yang ingin mencapai tahap yang lebih tinggi. Sudah tentu, adalah mustahak untuk memastikan bahawa penyediaan kreatin berkualiti tinggi.
Kesahan kreatin dalam sukan profesional
Kerana kesannya yang meningkatkan prestasi, ada beberapa perdebatan etika di kalangan para pakar mengenai apakah pengambilan kreatin tidak wajar atau harus dilihat sebagai makanan sederhana menambah untuk atlet kekuatan. Ada yang melihatnya sebagai titik masuk untuk bahan yang lebih kuat dan haram untuk pembinaan otot. Terutama dalam persediaan berkualiti rendah, kreatin juga kadang kala dicampurkan Steroid anabolik.
Walaupun pendapat berbeza, creatine tidak ada di dalamnya doping senarai Jawatankuasa Olimpik Antarabangsa (IOC) dan oleh itu merupakan kaedah undang-undang untuk mengoptimumkan pembinaan otot. Tidak ada juga persatuan sukan yang melarang kreatin atau menganggapnya sebagai a doping ejen. Walau bagaimanapun, di beberapa organisasi, seperti National Collegiate Athletic Association (NCAA), tidak dibenarkan menyediakan kreatin atau sejenisnya tambahan kepada atlet. Dalam kes ini ahli mesti berdikari. Larangan juga sukar untuk dilaksanakan, kerana kreatin terdapat dalam makanan seperti ikan dan daging sebagai tambahan kepada pengeluaran tubuh sendiri, dan tidak ada ujian yang disetujui untuk mengesannya.
Pengilang kreatin yang berbeza
Secara hukum, tidak ada garis panduan yang tepat untuk pengeluaran dan pengedaran kreatin, kerana hanya dianggap sebagai “makanan menambah"Dan bukan ubat. Oleh itu, terdapat sebilangan besar produk di pasaran (terutama di laman web meragukan) yang murah tetapi tidak mengandungi kreatin yang berkesan atau bahkan tercemar. Harga rendah kebanyakannya disebabkan oleh fakta bahawa kreatin yang dihasilkan secara sintetik belum disucikan dengan teliti dan oleh itu mungkin mengandungi sisa bahan yang berbahaya bagi kesihatan.
Terdapat tiga syarikat pengeluaran kreatin di China, satu di Jerman. Dari sana menambah dihantar kepada orang tengah dan pengedar. Ahli kimia mengesyorkan agar anda hanya membeli produk dengan label "Buatan Jerman", kerana produk ini biasanya sangat murni.
Semasa membeli creatine, anda juga harus memastikan bahawa tidak Steroid anabolik telah ditambah. Di sini juga, harga kadangkala menjadi faktor penentu: apabila dihasilkan dengan murah, peralatan pengisian sering tidak dibersihkan dengan betul, yang bermaksud bahawa sisa produk sebelumnya juga dapat masuk ke dalam bungkusan. Universiti Sukan Cologne telah menyusun senarai persediaan yang tidak berbahaya yang dibuat dari creatine dan lain-lain makanan tambahan.
Semua artikel dalam siri ini:
