Untuk siapa dalam sukan manakah protein bar berguna? | Semua yang anda perlu ketahui mengenai bar protein

Untuk siapa sukan sukan bar protein berguna?

Pertama sekali, jika bar protein digunakan sebagai makanan tambahan untuk keperluan protein yang meningkat, mereka harus mempunyai kandungan protein setinggi mungkin dan kandungan gula serendah mungkin. Adalah masuk akal untuk mengambil protein tambahan jika keperluan protein tidak dapat ditutup dengan cukup oleh makanan alami lain. Ini boleh berlaku, misalnya, untuk atlet kompetitif dengan 15-20 jam latihan seminggu.

Dalam kebanyakan kes, diet tambahan digunakan dalam sukan di mana pertumbuhan otot yang besar diinginkan, seperti bina badan. Walaupun selepas maraton atau lain-lain yang setanding ketahanan usaha, pengambilan protein tambahan mungkin diperlukan untuk menyokong pertumbuhan semula otot. Berdasarkan anggapan bahawa rata-rata atlet amatur melatih 3-4 kali seminggu selama 1-1.5 jam, bar protein tidak diperlukan untuk kumpulan sasaran ini dan tidak perlu disatukan dalam rutin latihan dan pemakanan. Bagi atlet amatur, seimbang, sihat diet, bahkan vegetarian atau vegan, cukup untuk menampung keperluan protein harian.

Bilakah anda harus mengambil bar protein (sebelum, semasa atau selepas bersenam)?

Bilakah pengambilan bar protein bergantung pada ramuan apa bar mengandungi, berapa lama dan seberapa intens sesi latihan dan berapa lama masa berlalu sejak makan terakhir.

  • Pada prinsipnya, protein bar, terutamanya bar dengan kandungan karbohidrat tinggi, boleh diambil sebelum latihan. Bar oat, misalnya, yang terdapat dalam beberapa variasi dan yang menyediakan badan dengan cepat karbohidrat untuk kekonduksian yang optimum, disyorkan untuk tujuan ini.

    Latihan kosong perut boleh membawa kepada loya dan pening kerana rendah darah kadar gula, yang dapat dicegah dengan makanan kecil 1-2 jam sebelum latihan. Bukannya protein bar, pisang atau yogurt dengan buah boleh memberi kesan yang sama.

  • Semasa latihan, tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi protein bar, kerana darah aliran di saluran gastrointestinal dikurangkan dan bar boleh menjadi berat di perut. Jika loya atau pening berlaku semasa latihan, sekeping buah atau dekstrosa adalah alternatif yang lebih ringan untuk menaikkan darah tahap gula lagi.

    Selain itu, sebilangan bar protein mengandungi pengganti gula dan bukan gula sebenar, yang dapat menurunkan kadar gula gula darah tahap lebih jauh, yang tidak akan berguna semasa latihan.

  • Masa terbaik untuk mengambil bar protein adalah selepas latihan. Stor tenaga badan kosong dan jika otot hendak dibina, tenaga ini dapat dibekalkan dalam bentuk protein bar.
  • Namun, jika penurunan berat badan adalah tujuan latihan, anda harus menunggu kira-kira 1-2 jam selepas latihan dengan makanan untuk memanfaatkan "kesan selepas makan". Selama ini tubuh mengalami peningkatan penggunaan tenaga dan jika tidak ada makanan yang diambil dari luar, simpanan lemak tubuh dapat diserang.

Berapa kerap bar protein mesti diambil bergantung pada keperluan protein harian, intensiti dan kekerapan latihan dan diet.

Seperti yang telah disebutkan, tidak masuk akal dan bahkan berbahaya dalam jangka masa panjang untuk selalu melebihi keperluan protein harian sebanyak 0.8 g protein per kg berat badan. Dalam hal ini, pengambilan bar protein hanya masuk akal jika keperluan protein meningkat melebihi tahap itu kerana latihan atau kerja fizikal. Pada hari latihan dengan unit latihan yang panjang, bar protein dapat diambil jika keperluan protein sukar untuk dilindungi. Pada hari-hari dengan aktiviti yang kurang, kurang masuk akal untuk mengambilnya dan lebih kerap daripada 3-4 kali seminggu diet dengan palang tidak perlu ditambah. Sejak bar rasa baik, memuaskan dan memberi kesan sihat, mereka sering diambil dalam dos berlebihan, lebih mahal daripada makanan lain dan sering mengandungi bahan rendah. Di samping itu, overdosis protein tidak masuk akal, malah boleh memberi kesan negatif pada badan.