Sekiranya anda melempar dan berpaling selamanya sebelum mata anda tertutup pada waktu malam, malam boleh menjadi penyeksaan. Ini berlaku terutamanya bagi wanita, yang dipengaruhi oleh gangguan tidur lebih kerap berbanding lelaki. Para penyelidik mendapati bahawa tidur wanita tidak hanya lebih ringan, tetapi kedua-dua perompak tidur, kegelisahan dan kebimbangan, mempengaruhi mereka lebih banyak daripada lelaki. Relaksasi teknik seperti latihan autogenik bantu melegakan tekanan dan lepaskan pada waktu petang untuk menjadi tenang.
Wanita mengalami gangguan tidur lebih kerap daripada lelaki
Menurut tinjauan oleh Allensbach Institute for Public Opinion Research, hampir satu dari empat wanita Jerman menderita masalah tidur, berbanding hanya satu dari enam lelaki. Dengan meningkatnya usia, perbezaan antara jantina menjadi lebih besar: sementara setiap wanita ketiga antara 45 dan 60 tahun sering terbangun pada waktu malam, hanya setiap lelaki keenam yang mengeluh tentangnya walaupun pada kumpulan usia ini. "Sebagai tambahan kepada menopaus, yang sering menghilangkan tidur, ketakutan juga meningkat pada wanita ini - misalnya, usia tua dan bersendirian, "kata psikologi Inga Margraf.
Banyak wanita ditinggalkan dengan kekosongan ketika anak-anak berada di luar rumah dan peranan ibu sebelumnya menjadi kurang penting. Ini juga disahkan oleh tokoh-tokoh dari Institut Allensbach, yang menunjukkan bahawa wanita yang bekerja lebih dari 45 tidur jauh lebih baik daripada suri rumah pada usia yang sama.
Pengaruh hormon
Hormon juga mempengaruhi tidur wanita. Tidak hanya semasa menopaus and mengandung, wanita juga tidur dengan lebih lena semasa fasa tertentu dalam kitaran haid. Ketika haid semakin hampir, banyak wanita menderita:
- Perut kejang dan turun naik emosi.
- Masa bangun tidur, mimpi ganas
- Keletihan dan keletihan pada waktu siang.
Selalunya, masalah tidur berlaku pada awal haid dan mereda selepas itu. "Dengan masalah tidur hormon, wanita harus memperhatikan irama tidur yang teratur, gaya hidup yang sihat dan seimbang diet dan latihan yang mencukupi, ”nasihat Inga Margraf.
Keperluan untuk tidur berkurang dengan usia - pada kedua-dua jantina
Berapa lama seseorang tidur bergantung pada usianya. Bayi yang baru lahir memerlukan tidur yang paling banyak. Warga emas hampir tidur selama enam jam. Namun secara individu, purata ini boleh berubah-ubah. Bahagian tidur impian dalam jumlah tidur berkurang seiring bertambahnya usia.
Semakin tua semakin kurang ...
Sejak lahir, keperluan seseorang untuk tidur terus menurun:
- Bayi masih tidur 16 jam
- Bayi memerlukan 11 hingga 13 jam tidur
- Orang dewasa hanya memerlukan kira-kira lapan jam tidur
- Pada usia persaraan, keperluan untuk tidur menurun menjadi sekitar enam jam
Lebih tua dengan itu bukan sahaja kurang tidur, tetapi juga nilai pemulihan tidur menurun. Mereka bangun lebih kerap pada waktu malam, hanya tidur secara dangkal dan sudah bangun pada waktu pagi sebelum jam penggera berdering. Warga emas dinasihatkan untuk tidak tidur terlalu awal, menjaga waktu tidur yang teratur dan secara senyap-senyap membiarkan diri mereka tidur sebentar.
