Yoga Pilates: Yogilates sebagai Latihan untuk Tubuh dan Minda

Yoga and Pilates kini merupakan sukan yang paling popular di kalangan wanita, kerana mereka membentuk badan yang cantik dan menyediakan kelonggaran pada masa yang sama. Gabungan keduanya, juga disebut Yogilates, menggabungkan elemen santai dari yoga dengan latihan penguatan belakang dan pengencangan badan Joseph Pilates.

Apa yang boleh dilakukan oleh Yogilates

Yoga Pilates adalah gabungan sempurna kekuatan unsur, latihan pernafasan, seimbang teknik dan regangan - untuk badan yang cantik. Melalui latihan pekat, perasaan badan yang lebih baik hanya dapat dilakukan setelah beberapa unit latihan dan anda menjadi lebih tahan dalam keadaan tertekan. Lemak viseral berbahaya di bahagian perut dan tuala wanita yang tidak dicintai pada pantat dan kaki dapat ditangani melalui latihan biasa.

6 latihan sederhana

Panaskan
Duduk bersila dengan selesa. Tarik nafas dalam-dalam, mengangkat tangan ke atas kepala. Tarik nafas, lenturkan lengan dan batang tubuh sedikit ke hadapan. Luruskan ke belakang semasa anda menyedut. Ulangi 5 kali, turunkan batang tubuh ke hadapan kali terakhir.
Berenang - untuk kaki yang kencang dan bahu yang cantik
Berbohong pada anda perut. Naikkan kepala dan tarik perut. Tarik nafas dan hembus secara mendalam, mengangkat lengan kiri dan kanan secara bergantian kaki atau lengan kanan dan kaki kiri. Catatan: Jauhkan bahu serendah mungkin. Lakukan 15 kali secara bergantian.
Jambatan - untuk kaki dan punggung
Berbaring telentang dengan kaki selebar pinggul. Angkat pelvis dengan perlahan sehingga badan membentuk garis lurus. Tarik nafas dalam-dalam sambil memanjangkan satu kaki sepanjang jalan (bengkokkan bahagian atas kaki). Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki sekali lagi sehingga ia meneruskan garis badan (lihat foto). Ulangi 5 kali, kemudian beralih sisi.
Angkat Kaki - untuk garis pinggang yang kencang
Duduk di lutut dan rehat di sebelah kiri lengan kiri dan lutut kiri. Menghirup membawa lengan kanan ke atas kepala dan meregangkan bahagian kanan badan dengan mengangkat kaki kanan (lihat foto). Semasa menghembuskan nafas, turunkan lagi kaki, dan semasa menghirup, angkat dan regangkan lagi. Tarik perut untuk menstabilkan pelvis. 10 kali, kemudian beralih sisi.
Gunting - perut dan kaki dalam bentuk teratas
Berbaring telentang, tutup tangan anda di belakang kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik perut ke dalam dan angkat bahu. Regangkan kaki kanan dengan panjang dan regangkan kaki kiri ke atas. Tarik nafas dan hembus secara mendalam, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki. Tukar sisi. Ulangi 8 kali setiap sisi.
Relaksasi
Tetap punggung, tarik lutut ke arah anda dada dan lampirkan mereka dengan tangan anda. Gulungkan seluruh badan anda ke hadapan dan ke belakang sekali lagi, goyang ke belakang dan ke belakang beberapa kali. Kemudian jongkok ke bawah dan keluar dari situ, meluruskan vertebra dengan menegak.