Duduk di atas permaidani di lantai. Tapak kaki anda kini disatukan, serupa dengan tempat duduk penjahit. Tekan lutut anda sedikit ke luar dengan siku anda.
Badan atas condong sedikit ke hadapan. Tahan tegangan di bahagian dalam paha selama 10 saat. Selepas berehat sebentar, lakukan hantaran lain. Teruskan melakukan latihan untuk tulang belakang lumbar
