Lakukan senaman ini sambil berdiri dengan punggung lurus. Sebarkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggul dan putar lutut anda sedikit ke arah luar. Pastikan lutut tetap dalam kedudukan ini.
Bengkokkan sedikit lutut dan tahan di belakang jari kaki. Sekarang condongkan pelvis anda ke hadapan dan tarik pusar ke arah tulang belakang anda. Ketatkan paha dan punggung anda juga. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Latihan seterusnya untuk pinggul
