Mengapa kita memerlukan magnesium?
Magnesium adalah mineral penting yang perlu kita ambil secara teratur melalui makanan kita. Ia melakukan banyak tugas dalam tubuh manusia. Sebagai contoh, magnesium mempengaruhi sejumlah besar enzim yang aktif secara metabolik dan terlibat dalam penghantaran rangsangan daripada sel saraf ke sel otot. Tambahan pula, magnesium menstabilkan tulang dan menyumbang kepada fungsi jantung dan sel otot vaskular.
Oleh itu, kekurangan magnesium membawa, sebagai contoh, kepada kekejangan otot (seperti kekejangan betis pada waktu malam) dan sawan yang disebabkan oleh gangguan saraf. Kelesuan, pening serta sembelit dan cirit-birit secara bergantian boleh menjadi tanda-tanda kepekatan magnesium yang terlalu rendah dalam badan. Debaran jantung atau aritmia jantung kadangkala juga disebabkan oleh kekurangan magnesium.
Kehamilan: keperluan magnesium
Kehamilan sedikit meningkatkan keperluan untuk magnesium. Oleh itu, wanita hamil perlu mengambil kira-kira 310 miligram magnesium setiap hari. Bagi wanita yang tidak hamil berumur antara 25 dan 51 tahun, jumlah harian yang disyorkan ialah 300 miligram.
Perbezaan sepuluh miligram ini mudah dilindungi oleh diet. Sebagai peraturan, suplemen magnesium oleh itu boleh diketepikan.
Makanan manakah yang mengandungi magnesium?
- Buah-buahan (seperti pisang, raspberi)
- Sayur-sayuran (semua sayur-sayuran hijau serta lobak merah, kentang)
- Produk bijirin penuh (seperti roti, oat, bijirin)
- Susu dan produk tenusu seperti keju dan yogurt
- Kekacang (seperti kacang, kacang, lentil)
- Kacang dan biji bunga matahari
- Produk soya
- Daging
Pada musim panas, badan kehilangan mineral penting seperti magnesium dan kalsium melalui peluh. Minuman kemudiannya bukan sahaja boleh menambah rizab air yang diperlukan, tetapi juga menggantikan mineral yang hilang. Air paip dan air mineral berfungsi dengan baik di sini. Label pada botol air mineral menunjukkan jumlah magnesium yang terkandung di dalamnya.
Kehamilan dengan komplikasi
Kadangkala pengambilan tambahan magnesium semasa mengandung adalah dinasihatkan atas sebab perubatan. Oleh itu, doktor yang merawat akan menetapkan suplemen magnesium sekiranya berlaku komplikasi tertentu atau kekurangan wanita hamil yang terbukti. Komplikasi sedemikian mungkin termasuk:
- kekejangan betis
- buruh pramatang
- preeclampsia
Kekejangan betis: Jika wanita hamil kerap mengalami kekejangan betis (waktu malam), mereka mungkin mengalami kekurangan magnesium. Makanan tambahan atau ubat preskripsi yang mengandungi magnesium mengurangkan gejala.
Preeklampsia (“keracunan kehamilan”) dicirikan, antara lain, oleh tekanan darah tinggi, pengekalan air dalam tisu (edema) dan proteinuria (peningkatan perkumuhan protein dalam air kencing). Dalam preeklampsia yang teruk, terdapat risiko kelahiran pramatang, perkembangan kekurangan atau kematian anak dalam kandungan. Wanita hamil itu sendiri mungkin mengalami gangguan saraf dan serangan. Komplikasi preeklampsia yang mengancam nyawa ini dipanggil eklampsia. Untuk mengelakkan sawan, wanita yang terjejas menerima infusi magnesium.
Kehamilan: Magnesium sebagai langkah pencegahan?
Sesetengah pakar mengesyorkan bahawa setiap wanita mengambil magnesium semasa mengandung. Ini dikatakan untuk mencegah gangguan pertumbuhan janin atau preeklampsia, sebagai contoh, dan untuk meningkatkan berat badan lahir. Walau bagaimanapun, kajian saintifik menafikan magnesium kesan baik ini.
Kesimpulan
Diet yang sihat dan pelbagai merangkumi keperluan harian untuk magnesium. Kehamilan juga biasanya tidak memerlukan tambahan magnesium tambahan. Jika anda masih mahu mengambil magnesium semasa mengandung, anda perlu berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.
