Gambaran ringkas
- Penerangan: Sakit otot yang tidak berbahaya, terutamanya selepas aktiviti fizikal yang berlebihan (seperti bersukan).
- Rawatan: elakkan menggunakan tenaga yang tinggi, jika perlu, panaskan otot yang terjejas dan regangkan sedikit
- Punca: Kecederaan mikro pada gentian otot, proses keradangan, sawan epilepsi dan ubat-ubatan tertentu, suntikan, pembedahan.
- Diagnosis: sejarah perubatan, pemeriksaan fizikal, mungkin x-ray jika kecederaan disyaki.
- Pencegahan: Latihan fizikal yang kerap, pembentukan latihan yang betul (pertambahan beban yang perlahan).
Apa itu sakit otot?
Pada dasarnya, kesakitan otot mungkin berlaku di semua bahagian otot sistem muskuloskeletal jika ia telah didahului oleh beban yang sepadan.
Otot paha dan betis, sebagai contoh, boleh sakit selepas (tidak biasa) mendaki secara berpanjangan, manakala lengan, bahu dan otot belakang boleh sakit selepas berpindah rumah, contohnya, jika anda telah membawa jumlah berat yang tidak biasa.
Otot yang terjejas kurang bergerak kerana kesakitan dan sensitif kepada tekanan. Mereka juga selalunya agak kaku dan keras. Orang yang terjejas mempunyai rasa lemah di kawasan otot yang sepadan.
Perkataan "sakit" dalam otot yang sakit mungkin adalah Germanisasi atau verbalisasi perkataan catarrh, yang berasal dari bahasa Yunani dan menggambarkan keradangan.
Apa yang membantu melawan sakit otot?
Jadi, tiada terapi khas diperlukan untuk menghilangkan otot yang sakit. Walau bagaimanapun, sedikit boleh dilakukan untuk menjadikannya tidak begitu menyenangkan dan kurang berkemungkinan menjejaskan mobiliti:
Kekal sabar: Cara terbaik untuk menghilangkan otot yang sakit adalah dengan membiarkannya sembuh. Ini bermakna tiada tahap tenaga yang tinggi. Tiada ubat untuk punca sakit otot.
Haba: Pengalaman menunjukkan bahawa rawatan haba juga selalunya berguna. Atlet khususnya sering bersumpah dengan lawatan ke sauna untuk melawan sakit otot. Mandi air hangat juga biasanya menyumbang kepada pemulihan gentian otot yang lebih cepat. Sebabnya ialah haba meningkatkan aliran darah ke otot.
Regangan dan longgar: Kesakitan pergerakan boleh dikurangkan buat sementara waktu dengan regangan pasif otot yang menyakitkan atau senaman yang melonggarkan. Ini mungkin kerana ia melegakan kekejangan atau mengeluarkan cecair terkumpul (edema).
Pemakanan: Pengambilan karbohidrat dan protein selepas bersenam membantu otot untuk menjana semula. Akibatnya, sakit otot mungkin tidak begitu teruk.
Urutan lembut: Hanya urutan lembut yang membantu untuk merangsang peredaran darah dalam otot dan dengan itu mencapai hasil yang baik dalam menghilangkan otot yang sakit dengan lebih cepat.
Urutan yang kuat, sebaliknya, tidak sesuai untuk otot yang sakit. Mereka sering juga merengsakan gentian otot yang cedera dan dengan itu memperlahankan proses penyembuhan dan bukannya mempercepatkannya.
Apa yang menyebabkan otot sakit?
Tumpuan kecil keradangan berkembang dalam usaha badan untuk membaiki kerosakan. Air memasuki gentian dan membentuk koleksi kecil cecair yang dipanggil edema. Ini menyebabkan otot membengkak. Regangan, antara lain, menyebabkan kesakitan dan pengerasan tipikal otot yang sakit.
Walau bagaimanapun, semasa penjanaan semula kecederaan, badan memecahkan struktur yang rosak. Apabila mereka dibasuh keluar dari otot, produk degradasi mereka akhirnya merengsakan reseptor sakit yang terletak di luar serat otot.
Sakit otot akibat bersukan
Sakit otot klasik yang sebenar ialah berjalan menuruni bukit semasa mendaki: Ia memberi tekanan yang lebih ketara pada otot berbanding berjalan mendaki bukit. Perlahan dan kusyen pergerakan bermakna daya fizikal yang lebih kuat bertindak pada gentian otot.
Kesakitan otot akibat keletihan dan keradangan
Bentuk sakit otot yang jarang berlaku adalah disebabkan oleh keletihan. Keretakan pada fibril otot berlaku apabila metabolisme telah dicabar untuk masa yang lama dan intensif, contohnya dengan berlari maraton. Kekurangan tenaga menyebabkan kerosakan pada sel, dan proses pembaikan disertai dengan keradangan. Hasil yang mungkin adalah sakit otot.
Kesakitan otot akibat kekejangan epilepsi dan ubat-ubatan, suntikan dan pembedahan.
Suntikan intramuskular, seperti yang digunakan dalam banyak vaksinasi atau pembedahan yang melibatkan otot, juga sering menyebabkan otot sakit. Ini juga menyebabkan kecederaan mikro dan regangan dalam gentian otot.
Asid laktik tidak boleh dipersalahkan
Apa yang juga bertentangan dengan teori asid laktik: Separuh hayat laktat hanya 20 minit. Ini bermakna selepas tempoh yang singkat ini, separuh daripada jumlah asal laktat telah dipecahkan. Oleh itu, paras asid laktik telah lama menjadi normal sebaik sahaja sakit otot bermula.
Namun begitu, pengukuran laktat dalam sukan adalah bermakna. Asid laktik terbentuk apabila otot perlu melakukan kerja tetapi tidak mendapat oksigen yang mencukupi. Respirasi asid laktik" ialah "mekanisme kecemasan. Latihan boleh meningkatkan bekalan oksigen semasa melakukan senaman - nilai laktat yang lebih rendah semasa aktiviti sukan adalah tanda ketahanan yang lebih baik.
Bilakah berjumpa doktor?
- sakit otot tidak hilang dengan sendirinya selepas sepuluh hari selewat-lewatnya, atau
- anda tidak mempunyai penjelasan untuk kesakitan dengan terlalu banyak bersenam dan bersukan.
Dalam kes ini, tidak pasti bahawa sakit otot benar-benar hanya disebabkan oleh sakit otot yang tidak berbahaya. Terdapat juga banyak sebab lain dan kadangkala serius untuk sakit otot. Oleh itu, dalam kes yang tidak jelas, lawatan ke doktor adalah dinasihatkan.
Diagnostik
Temu bual diikuti dengan pemeriksaan fizikal. Doktor meraba otot yang terjejas. Jika syak wasangka disahkan bahawa ia bukan sakit otot tetapi kecederaan otot (seperti koyakan otot), doktor mengarahkan pemeriksaan pengimejan, seperti imbasan ultrasound atau pengimejan resonans magnetik. Memandangkan kecederaan tulang juga mungkin berada di sebalik gejala seperti otot yang sakit, pemeriksaan X-ray selalunya diperlukan juga.
Walaupun sesetengah orang dengan bangga menganggap otot yang sakit sebagai bukti bahawa mereka telah bersenam "dengan betul" - tiada siapa yang benar-benar suka menahan sakit otot. Nasib baik, bagaimanapun, terdapat beberapa langkah untuk mengelakkan sakit otot.
- Sentiasa aktif: Senaman yang kerap mengurangkan risiko sakit otot. Lagipun, orang yang banyak bergerak meningkatkan koordinasi mereka - dan lebih banyak latihan yang diselaraskan dilakukan, lebih baik otot bekerja bersama. Latihan yang kerap juga menjadikan otot lebih berdaya tahan. Oleh itu, kecederaan mikro menjadi kurang kerap.
Senaman regangan dan memanaskan badan sebelum bersenam tidak membantu mencegah sakit otot. Walau bagaimanapun, ia masih penting kerana ia mengurangkan risiko ketegangan otot atau kecederaan otot yang lebih serius.
Magnesium dan makanan tambahan yang serupa biasanya tidak membantu mencegah sakit otot. Kekejangan otot yang kerap, sebaliknya, yang berkaitan dengan pengujaan otot oleh saraf, mungkin dikaitkan dengan kekurangan magnesium.
