Sukan dan kehamilan: pasukan yang bagus!
Sukan mempunyai banyak faedah untuk wanita hamil: Senaman yang kerap menguatkan sistem imun dan oleh itu meningkatkan perlindungan terhadap jangkitan. Sukan juga menguatkan otot, yang boleh menghalang atau sekurang-kurangnya mengurangkan sakit belakang semasa kehamilan.
Sukan juga disyorkan untuk wanita hamil dalam aspek lain: Masalah peredaran darah atau penghadaman kurang berkemungkinan berlaku. Ia juga mengurangkan risiko buasir, vena varikos, trombosis dan kekejangan otot dan betis. Sukan juga menguatkan lantai pelvis, yang boleh mengelakkan inkontinens di kemudian hari.
Akhir sekali, senaman semasa mengandung menghalang pertambahan berat badan yang berlebihan dan melambatkan pertumbuhan berlebihan bayi dalam kandungan. Senaman juga disyorkan untuk wanita hamil untuk mencegah dan merawat diabetes semasa mengandung.
Video: Sukan semasa mengandung: 3 teratas
Latihan daya tahan ringan semasa mengandung
Wanita hamil hanya perlu mempertimbangkan sukan yang memberi banyak tekanan pada sendi (seperti tenis atau badminton) selepas berunding dengan pakar sakit puan atau bidan mereka. Ini juga terpakai kepada latihan fizikal dengan risiko kecederaan yang tinggi (seperti seni mempertahankan diri atau bola sepak).
Berenang semasa mengandung
Sukan seperti berenang, aqua fitness dan aqua jogging amat sesuai untuk mengekalkan kecergasan semasa kehamilan. Daya apungan air menjadikan setiap pergerakan lebih mudah dan ketegangan fizikal berkurangan. Oleh kerana air juga menghilangkan haba dengan baik, anda tidak akan mudah berpeluh. Suhu air hendaklah antara 18 dan 25 darjah. Memandangkan kualiti air di kolam renang sentiasa dipantau, hampir tidak ada risiko jangkitan.
Merangkak dan kuak lentang adalah santai. Apabila berenang gaya dada, mengangkat kepala anda tinggi boleh menyebabkan ketegangan di bahagian leher dan bahu.
Tidak menyelam!
Menyelam tidak digalakkan sebagai sukan untuk wanita hamil kerana menahan nafas mengganggu bekalan oksigen kanak-kanak. Menyelam dengan silinder udara termampat adalah dilarang sama sekali, kerana terdapat risiko embolisme pulmonari pada anak yang belum lahir.
Sukan larian
Memanaskan badan dengan baik sebelum berlari untuk mengelakkan kecederaan. Naikkan beban secara perlahan-lahan untuk mengelakkan sesak nafas. Kasut larian yang baik melindungi daripada terpusing buku lali dan kecederaan anda. Semasa kehamilan, sendi dan ligamen sangat longgar dan oleh itu terdedah kepada kecederaan. Anda harus mengelakkan sukan luar dalam cuaca panas.
Gimnastik dan latihan kekuatan semasa mengandung
Senaman juga sesuai untuk wanita hamil, contohnya dengan band senaman. Namun, pastikan anda tidak melakukan sebarang senaman dalam keadaan meniarap dan elakkan pergerakan tersentak.
Elakkan senaman regangan semasa latihan kekuatan, kerana ligamen dan sendi lebih elastik semasa mengandung dan mudah meregang. Senaman yang mengetatkan otot perut lurus juga dilarang, kerana ini boleh menyebabkan otot perut kiri dan kanan bergerak berasingan dan mewujudkan jurang (diastasis rektus). Oleh itu, jika anda melakukan latihan otot perut sama sekali, maka hanya latihan untuk otot serong - tetapi sebaiknya tunggu sehingga selepas kelahiran untuk melakukan latihan otot perut.
Nadi sebagai ukuran tekanan
Apabila lebih baik untuk menahan diri daripada bersukan
Sekiranya anda mengalami pendarahan, kekejangan, edema yang ketara, kontraksi pramatang atau peningkatan tekanan darah semasa mengandung, anda harus berhenti bersenam serta-merta. Sukan untuk wanita hamil juga dilarang jika anda mempunyai jangkitan akut, mengalami masalah jantung atau menjangkakan gandaan. Sebagai peraturan umum, anda harus sentiasa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu tentang sama ada dan jenis sukan yang boleh anda lakukan semasa kehamilan.
