Anda duduk dengan kaki yang diregangkan di tempat duduk panjang di atas alas. Cuba meregangkan lutut anda dengan menekan bahagian belakang lutut anda dengan kuat ke bahagian sokongan. Ini akan mengangkat tumit dari lantai.
Pegang lanjutan selama 5-10 saat dan kemudian ubah lutut. Buat 3 hantaran setiap lutut. Teruskan dengan latihan seterusnya
