Memanaskan badan sebelum berlari | Memanaskan badan sebelum berlari

Memanaskan badan sebelum berlari

Sesiapa yang mahu melakukan a berlari unit harus panaskan secukupnya terlebih dahulu. Bila berlari, seluruh badan mengalami tekanan dan oleh itu mesti memanaskan badan dengan baik. Trot yang longgar, yang memulakan berlari, hanya memanaskan kaki otot buat masa ini.

Oleh itu, anda juga harus melakukan latihan untuk bahagian atas badan untuk menyiapkan batang, lengan dan punggung. Bahagian atas badan sangat penting untuk gaya larian. Dan juga gaya larian seterusnya memberi kesan kepada penggunaan tenaga. Lebih menjimatkan gaya larian, semakin banyak tenaga yang dijimatkan. Oleh itu, anda harus selalu panaskan bahagian atas badan semasa program pemanasan.

Latihan memanaskan badan ̈bungen

Lingkaran pinggul adalah senaman sederhana untuk melonggarkan batang dan meningkatkan pergerakan di pinggul. Sikap lebar pinggul dengan lutut yang sedikit bengkok dan tangan di pinggul adalah kedudukan permulaan. Sekarang anda mula melingkari pinggul sedikit dan lama-kelamaan anda akan menarik bulatan yang lebih besar dan lebih besar sehingga anda mencapai jari-jari terbesar pada akhirnya.

Oleh itu, pelvis harus didorong ke depan, ke sisi dan sepanjang jalan ke belakang, di mana pergerakan bulat bulat adalah optimum. Anda harus menyelesaikan sekitar 10 hingga 15 bulatan dan benar-benar berfungsi dari sangat kecil hingga sangat besar. Selanjutnya, bulatan dapat dilakukan di kedua arah.

Latihan lain adalah putaran badan atas, di mana seluruh bahagian atas badan diaktifkan dan dipanaskan. Kaki kembali selebar pinggul dan badan atas condong ke hadapan dengan punggung lurus sehingga kedudukan mendatar. Lengan berada dalam keadaan tegang di sebelah bahu dan tapak tangan menghala ke lantai.

Sekarang tangan kanan bermula dan mengayunkan ke kaki kiri yang bertentangan, memutar pinggul dengannya dan dengan lengan yang lain menunjuk ke atas ke udara. Kemudian tangan kiri dihala ke kaki kanan. Latihan harus dilakukan dengan perlahan dan sangat terkawal sehingga anda mendapat keyakinan dan latihan.

Sekiranya keselamatan ada, latihan juga dapat dilakukan dengan lebih cepat. Latihan berakhir selepas sepuluh pengulangan setiap sisi. Kemudian badan atas diluruskan ke atas vertebra oleh vertebra di kedudukan tengah sehingga anda kembali ke posisi permulaan.

Bagi tali pinggang bahu dan lengan, latihan Lingkaran Bahu ke belakang disarankan. Posisi permulaan sekali lagi adalah kedudukan pinggul dengan badan atas diluruskan dan sternum dibesarkan. Bahu ditarik ke belakang sedikit dan lengan digantung di sebelah badan atas.

Dengan kedua bahu sekarang serentak, pertama kecil, kemudian bertambah kuat bulatan ke belakang. Dari latihan ini seseorang dapat dengan lancar berubah menjadi latihan lain, lengan berpusing. Semasa melingkar lengan tidak banyak perubahan pada lingkaran bahu, hanya keseluruhan lengan digerakkan ke belakang dalam bulatan, bukan hanya bahu. Lingkaran harus seluas mungkin untuk merangkumi keseluruhan gerakan. Tubuh tetap stabil pada kedudukannya dan latihan selesai setelah 10 hingga 15 pengulangan dan program pemanasan diteruskan.