Latihan manakah yang boleh membantu dengan skoliosis?
Di antara latihan scoliosis, terdapat, di satu pihak, aplikasi fisioterapeutik di mana pesakit hanya perlu bekerja sedikit. Sebaliknya, pesakit mempelajari latihan fisioterapi yang boleh diulang secara aktif di rumah.
Latihan ini terutamanya membantu menghentikan perkembangan penyakit dan mengurangkan kelengkungan tulang belakang yang sedia ada.
Matlamat latihan scoliosis
Matlamat latihan scoliosis adalah:
- Memperbaiki postur
- Menguatkan otot
- Menghapuskan lengkung ke hadapan (lordosis) dan ke belakang (kyphosis).
- Meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung
Terdapat banyak latihan menentang scoliosis dan terdapat pelbagai konsep rawatan fisioterapeutik. Sama ada mereka semua benar-benar mencapai matlamat mereka adalah kontroversi dalam beberapa kes.
Kajian masih belum membuktikan keberkesanan semua latihan – walau bagaimanapun, terdapat juga beberapa laporan rawatan terkawal yang berjaya, contohnya menggunakan kaedah Schroth.
Doktor biasanya mengesyorkan bahawa senaman scoliosis juga perlu dijalankan sebagai sebahagian daripada rawatan korset atau terapi pembedahan.
Kaedah senaman scoliosis
Kini terdapat lebih 100 kaedah fisioterapi dan perubatan alternatif yang berbeza untuk merawat scoliosis. Beberapa pendekatan terapi yang terkenal dan biasa diterangkan dengan lebih terperinci di bawah.
Latihan yang membantu untuk membetulkan scoliosis biasanya boleh diamalkan secara kerap oleh kanak-kanak yang lebih tua, remaja, dewasa atau, dalam kes kanak-kanak yang lebih kecil, di rumah di bawah pengawasan orang dewasa. Walau bagaimanapun, biasanya dinasihatkan untuk mereka diperiksa oleh ahli terapi terlebih dahulu dan dipelajari dengan berunding dengan doktor.
Ini boleh dilakukan secara pesakit luar dengan ahli fisioterapi atau sebagai pesakit dalam yang tinggal lebih lama di klinik pemulihan khas.
Selain fisioterapi pesakit luar atau pesakit dalam, kini terdapat juga kursus dan rawatan dalam talian digital untuk scoliosis, beberapa daripadanya dibayar balik oleh syarikat insurans kesihatan. Adalah lebih baik untuk bertanya kepada doktor anda tentang perkara ini.
Melakukan senaman sendiri tanpa bimbingan profesional terlebih dahulu dan tanpa nasihat perubatan membawa risiko sama ada ia tidak akan berfungsi atau, dalam kes yang paling teruk, membawa kepada kerosakan.
merangkak Klapp
Pakar bedah Jerman Rudolf Klapp membangunkan latihan untuk rawatan scoliosis pada tahun 1905. Pesakit melakukannya sambil berdiri di atas empat kaki. Felt atau pad busa melindungi tangan, kaki dan lutut.
Teknik Vojta (latihan pergerakan neurofisiologi)
Latihan scoliosis pakar neurologi Czech Václav Vojta diringkaskan di bawah istilah pergerakan refleks. Refleks sentiasa tindak balas fizikal yang sama kepada rangsangan tertentu.
Dalam teknik Vojta, pesakit berbaring sama ada di perut, belakang atau sisi. Ahli terapi kemudiannya menekan bahagian tertentu badan untuk mencetuskan refleks pergerakan tertentu. Ini seterusnya merangsang saraf yang membekalkan otot tertentu. Latihan scoliosis ini digunakan terutamanya dengan bayi dan kanak-kanak kecil untuk mengimbangi ketidakseimbangan kumpulan otot individu.
Teknik Vojta sering juga membantu dengan orang dewasa dan pelbagai gangguan saraf atau otot lain (seperti paraplegia, kerosakan otak kanak-kanak, strok, multiple sclerosis). Ia menjejaskan kawalan imbangan, penjajaran badan dan urutan pergerakan yang disasarkan (seperti menggenggam dengan tangan). Proses ini berjalan secara automatik pada orang yang sihat, tetapi dihadkan dengan ketara dalam pelbagai penyakit.
Latihan scoliosis tiga dimensi mengikut Schroth(-Lehnert)
Kaedah ini diasaskan oleh guru gimnastik Katharina Schroth, yang sendiri terjejas oleh scoliosis, pada tahun 1920-an. Dia kemudiannya mengembangkannya lagi.
Pesakit melihat diri mereka di cermin dan, bersama-sama dengan ahli terapi, membetulkan postur mereka yang salah sebaik mungkin. Matlamatnya adalah untuk pesakit secara sedar melihat dan menginternalisasi kedudukan sendi, panjang otot atau regangan ligamen.
Sebaliknya, tujuannya adalah untuk pesakit mengenali dan mengelakkan posisi badan yang salah yang membolehkan skoliosis berkembang (seperti membongkok di tempat kerja). Secara ringkasnya, latihan scoliosis ini melatih koordinasi, postur dan pergerakan. Tujuannya ialah mereka yang terjejas akan semakin menggabungkan mereka secara tidak sedar ke dalam kehidupan seharian mereka.
Pernafasan sudut putaran
Latihan scoliosis Schroth juga termasuk pernafasan sudut putaran. Dengan menarik nafas secara sedar (sambil memusing dan meregangkan bahagian atas badan), niatnya adalah untuk menolak rusuk ke hadapan semula di sebelah di mana tulang belakang yang berpintal menyebabkan tulang rusuk yang rata. Sebaik-baiknya, tulang belakang juga akan berputar pada masa yang sama dan mencapai kedudukan yang lebih sihat.
Latihan scoliosis selanjutnya
Jadual berikut memberikan gambaran keseluruhan:
|
Sasaran |
Contoh latihan scoliosis atau bentuk terapi yang sesuai |
|
Menguatkan otot-otot badan |
|
|
Meluruskan tulang belakang |
|
|
Mengekalkan keadaan (yang dicapai). |
Pendekatan penyembuhan alternatif seperti osteopati atau kiropraktik juga digunakan dalam terapi scoliosis. Walau bagaimanapun, keberkesanan pendekatan penyembuhan alternatif adalah kontroversi dan masih belum dibuktikan mengikut kriteria perubatan saintifik dan konvensional. Adalah dinasihatkan untuk menggunakannya hanya sebagai suplemen dan berunding dengan doktor.
Apakah senaman yang boleh dilakukan di gim?
Beberapa latihan kekuatan yang disasarkan untuk punggung, latihan belakang dan latihan lain juga boleh dijalankan di banyak studio kecergasan dengan nasihat profesional daripada jurulatih. Selalunya ada tawaran istimewa. Adalah wajar untuk mendapatkan nasihat daripada doktor terlebih dahulu, yang juga boleh mencadangkan latihan dan latihan khusus untuk mereka yang terjejas.
Sukan manakah yang sesuai untuk scoliosis?
Melakukan sukan dengan scoliosis bukan sahaja mungkin, tetapi juga sangat disyorkan. Walau bagaimanapun, ini tidak terpakai kepada kelengkungan tulang belakang yang teruk dengan sekatan dalam fungsi kardiopulmonari. Kurang senaman menggalakkan perkembangan scoliosis.
Walau bagaimanapun, sukan dengan gerakan tujahan dan berpusing tersentak tidak sesuai untuk mereka yang terjejas. Ini termasuk bina badan, angkat berat, tenis, trampolin, tunggangan percuma dan golf. Sukan yang amat sesuai, bagaimanapun, adalah
- Berjalan kaki dan mendaki Nordic
- Luncur sebaris, luncur roller, luncur ais atau ski merentas desa
- berbasikal
- Berenang (terutamanya kuak lentang dan berenang merangkak), senaman sukan air (seperti gimnastik air)
- Menunggang terapeutik
- Yoga, pilates
Berjoging juga berguna untuk scoliosis, tetapi penting untuk memakai kasut yang sesuai. Tanah lembut (hutan, padang rumput) juga lebih sesuai daripada asfalt. Sukan tarian atau gimnastik, seperti aerobik, juga secara amnya mengatasi scoliosis.
Walau bagaimanapun, scoliosis adalah lebih biasa dalam gimnas artistik dan penari balet, itulah sebabnya faedah langsung masih menjadi kontroversi.
Mendaki dianggap sukan terbaik untuk scoliosis. Malah terdapat latihan scoliosis khas untuk memanjat dan palang dinding.