Stenosis Terusan Tulang Belakang - Latihan 5
Dalam keadaan terlentang, tekan punggung bawah dengan kuat ke lantai, menegangkan perut. Lutut bersudut 90 ° di udara. Satu kaki kemudian diregangkan di bawah ketegangan perut dan dipandu dengan tumit ke arah lantai (jangan berbaring). Ini diikuti oleh 10 whl. maka perubahannya. Rehat sebentar… Stenosis Terusan Tulang Belakang - Latihan 5
