Bagaimana anda melepaskan otot pernafasan yang tegang? | Otot pernafasan

Bagaimana anda melepaskan otot pernafasan yang tegang?

Tegang bernafas otot boleh menjadi sangat menyakitkan. Untuk melepaskan ketegangan, otot mesti diregangkan, yang seterusnya menyebabkan kesakitan, tetapi penting untuk mencapai keadaan awal tanpa rasa sakit. Walaupun pada awalnya tidak menyenangkan, anda harus berehat secara sedar sepanjang latihan.

Pelbagai latihan membantu meregangkan otot pernafasan. - Salah satu latihan adalah Tempat duduk Pasha, di mana anda duduk di atas kerusi atau kerusi berlengan dengan kaki terpisah, bersandar di atasnya dan biarkan tangan anda tergantung dengan longgar. Kemudian anda menarik nafas lega sehingga dada bangkit dan perut membuncit, dan kemudian anda berehat.

Ulangi latihan ini beberapa kali untuk merehatkan bahu, leher and otot perut. - Kemungkinan lain adalah duduk di atas bangku dengan kaki anda terpisah, bengkokkan bahagian atas badan ke depan, letakkan siku di paha anda, biarkan kepala, lengan dan bahu digantung ke bawah dan bernafas masuk dan keluar sedalam mungkin. Latihan ini juga boleh dilakukan dengan berdiri di atas dinding.

• Sekiranya otot antara tulang rusuk tegang, anda boleh cuba meregangkannya dengan "menghidu". Dengan berbuat demikian, anda "menghidu" anda hidung seperti anjing dan ulangi latihan beberapa kali. - Sekiranya pengerasan otot pernafasan berterusan, anda juga boleh menggunakan pek lumpur dan urut untuk berehat.

Apakah latihan otot pernafasan dan bagaimana ia dilakukan?

Latihan otot pernafasan atau juga senam pernafasan berfungsi untuk menguatkan otot pernafasan. Kedua-dua kekuatan penyedutan dan menghembus nafas juga ketahanan dapat dilatih dengan menggunakan pelbagai alat atau latihan. Bukan hanya orang yang mengalami masalah pernafasan atau paru-paru penyakit menggunakan gimnastik pernafasan, orang yang sihat juga menggunakan teknik ini - contohnya penyanyi dan pemuzik yang memainkan alat muzik angin.

Oleh itu, pelbagai alat bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot pernafasan dengan daya tahan. Sebagai contoh, alat untuk latihan pernafasan menghasilkan tekanan yang berlaku penyedutan mustahil pada mulanya. Sekiranya pesakit bernafas lebih kuat pada alat, tekanan akan meningkat dan, di atas ambang tertentu, injap terbuka untuk membolehkan udara segar masuk.

Alat latihan ini disebut "Threshold IMT" dan sering digunakan oleh COPD pesakit untuk bersenam. Alat lain membolehkan pesakit menghembus nafas sehingga otot yang bertanggungjawab untuk luput dilatih secara khusus.