Anda duduk di atas kerusi dan biarkan tangan anda tergantung dengan longgar. Bahu ditarik bersama ke belakang sambil sternum dihala ke hadapan. Gerakkan telapak tangan anda ke bahagian luar paha anda, siku anda mungkin sedikit bengkok dan anda ibu jari dihala ke hadapan.
Tekan kedua-dua tangan ke paha anda. Dalam keadaan tegang, bahu tidak boleh naik tetapi diangkat ke bawah. Tahan ketegangan selama 10 saat. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk bahu
