Sukan dengan selsema: Adakah mungkin?
Apabila anda mengalami selsema, virus selsema telah menyerang membran mukus saluran pernafasan atas. Sistem imun anda berperang melawan penceroboh, yang melemahkan badan anda. Itulah sebabnya anda biasanya berasa tidak bermaya atau letih semasa selsema. Sukan juga mencabar badan - semasa bersenam, rizab tenaga diketuk, jantung dan otot bekerja lebih keras, dan peredaran dan kadar nadi meningkat.
Apabila selsema dan sukan berkumpul, ini bermakna beban berganda dan dengan itu "tekanan" untuk badan. Sebagai peraturan, gabungan sukan dan selesema biasanya tidak disyorkan. Mereka yang tidak menyembuhkan risiko, contohnya, sinusitis kronik atau, dalam kes yang melampau, keradangan berbahaya pada otot jantung (miokarditis).
Walau bagaimanapun, soalan "Bersukan dengan selsema?" tidak boleh dijawab negatif. Ia juga bergantung kepada sama ada seseorang mengalami selsema yang teruk atau hanya selesema ringan. Selain itu, tidak semua sukan adalah sama. Tekanan yang melampau seperti latihan jeda, berlari maraton atau pertandingan sukan lain tidak boleh dicuba apabila anda mengalami selsema.
Atlet berdaya saing yang berada di tengah-tengah fasa latihan adalah dinasihatkan untuk berbincang dengan doktor mereka tentang sejauh mana mereka boleh bersukan apabila mereka selsema. Atlet amatur boleh menggunakan cadangan berikut sebagai panduan.
Semasa selsema ringan, senaman fizikal biasanya tidak bermasalah. Jika anda hanya mengalami sedikit selsema dan tiada aduan lain, secara amnya tiada apa yang boleh dikatakan menentang senaman.
Walau bagaimanapun, anda hanya perlu bersenam ringan semasa selsema dan elakkan latihan anaerobik (senam pendek dan sengit) dan tempoh senaman yang panjang. Latihan jeda juga tidak digalakkan.
Juga pastikan anda berpakaian cukup mesra. Untuk mengelakkan kesejukan semasa rehat, pakai jaket hangat, sebagai contoh. Selepas latihan, lebih baik menukar pakaian kering dan cukup hangat secepat mungkin.
Berjoging dengan selsema?
Untuk menjawab soalan "Berjoging dengan selsema?" adalah yang terbaik untuk mendengar badan anda sendiri. Berjoging dengan selsema adalah mungkin pada dasarnya jika anda hanya mengalami selsema ringan. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati untuk tidak keterlaluan dan berhenti jika anda berasa tidak bermaya atau letih.
Sukan dengan selsema yang teruk
Walaupun senaman pada dasarnya bukanlah tabu jika anda mengalami selsema ringan, anda harus menahan diri daripada melakukan senaman untuk kebaikan anda sendiri jika anda menunjukkan tanda-tanda tertentu – contohnya, jika anda mengalami batuk, sakit tekak atau demam. Ini juga terpakai jika anda menekan gejala ini dengan ubat.
Sebaik sahaja anda berasa sangat sakit, mengalami demam, batuk atau sakit tekak, anda juga tidak boleh berjoging semasa jangkitan selesema.
Jangkitan otot jantung dengan keradangan otot jantung berikutnya (miokarditis) amat berbahaya. Terdapat risiko kerosakan kekal pada otot jantung dan, dalam keadaan tertentu, malah bahaya kepada nyawa!
Bersukan selepas selsema? Sejak bila?
Selepas selsema, anda perlu bertenang dengan sukan pada mulanya. Terdapat pelbagai cadangan tentang bila anda boleh memulakan senaman pertama anda. Sebagai contoh, anda harus bebas simptom selama sekurang-kurangnya satu hari tanpa memerlukan ubat.
Selepas jangkitan dengan demam, anda perlu mula bersenam semula hanya selepas kira-kira seminggu tanpa gejala selsema. Tubuh memerlukan masa ini untuk pulih.
Mulakan dengan beban yang rendah dan bersenam hanya dalam julat daya tahan ringan untuk beberapa kali pertama.
Petua sukan untuk selesema biasa
Sesetengah orang sangat terdedah kepada jangkitan. Terutama pada musim sejuk, mulakan setiap sesi latihan secara perlahan-lahan (cth berjoging pada musim sejuk). Badan memerlukan sedikit masa lagi dalam cuaca yang lebih sejuk untuk mencapai suhu operasi yang betul.
Jika boleh, bersenam pada waktu tengah hari atau petang pada musim sejuk. Ini membolehkan anda mendapat cahaya matahari, yang membantu badan menghasilkan vitamin D. Vitamin D bukan sahaja memastikan tulang yang sihat, tetapi juga menggalakkan sistem imun.
