. kepala terjun ke dalam air sebelum tangan. Lengan melanggar garis air dengan hujung jari di hadapan. Kaki lebih rendah daripada pinggul pada ketika ini dan seluar renang berada di garis air.
. kepala menghadap ke dasar kolam sedikit terbentang. Bahu diangkat dan lengan dibuka secara simetri di bawah air, siku menunjuk ke belakang / ke atas secara menyerong. Garis penglihatan diagonal ke bawah.
Tapak tangan menunjuk ke bahagian bawah kolam untuk meningkatkan daya tahan. Dari fasa ini pada lengan mula berpusing ke dalam lagi. Siku berdiri tinggi, sehingga dapat diambil lebih mudah dari air berikut.
Dengan menarik lengan ke bawah badan perenang dipercepat ke hadapan. Tangan dibawa bersama di bawah badan. Pinggul betul-betul di bawah garis air dan kaki menunjuk menyerong ke atas.
Anda memulakan 1st kaki strok. Badan berada dalam gerakan seperti gelombang. Lengan dipusing ke bawah badan untuk menyiapkan fasa pra-ayunan.
Fasa tekanan selesai. Kaki berada dalam pergerakan ke atas. The kepala sudah menembusi permukaan air.
Pada fasa ini, lengan memecahkan siku saluran air terlebih dahulu. Kaki masih jauh di bawah permukaan air dan dipandu ke atas. Pandangan tidak diarahkan ke depan tetapi ke arah permukaan air.
Lengan sekarang sepenuhnya di atas permukaan air dan fasa ayunan ke hadapan bermula. Pinggul masih di bawah garis air dan kaki dan kaki bawah menunjuk ke belakang dan ke atas dan sudah memulakan ke-2 kaki strok. Pada fasa ini, ia datang penyedutan.
Badan atas diangkat di atas permukaan air oleh yang berkuasa kaki pukul. Lengan dibawa secepat mungkin jauh di hadapan badan dan rendaman badan disiapkan. Kepala menyelam ke dalam air di hadapan tangan!
Kaki ke-2 strok sudah tamat. Kepala dicelupkan ke dalam air di hadapan lengan. Pergerakan seperti gelombang dikawal oleh kepala. Kitaran lumba-lumba baru dimulakan. Gambar 1
